Efè Gerizon Plant yo sou Doulè
Kontan
Pwen kle yo
- Pase tan ak plant ak nan lanati ka ede diminye entansite a nan doulè miskiloskeletal ki pèsistan ak fibromyaljya.
- Plizyè etid yo montre ke eksperyans nati kout enpak sou byennèt fizyolojik nou an, ki gen ladan benyen nan forè.
- Ou ka konekte ak lanati pa mache deyò oswa pote plant lakay ou.
Nou tout konnen ke yo te nan anviwònman diferan chanje jan nou santi nou, men èske ou janm mande poukisa ou santi ou konsa nan lapè lè benyen nan lanati? Epi poukisa li sanble ke kò doulè ak doulè yo pa tankou anmède lè antoure pa plant yo? Nou t'ap chache reponn kesyon sa a.
Jadinaj pandan pandemi an
Depi nan kòmansman an nan pandemi an, li sanble anpil yo vire nan al pran plezi ki pi senp, ki gen ladan jadinaj, ale pou mache, ak reimagining espas ki la andedan kay yo. Atravè tan sa a, anpil moun te kiltive yon tandrès nouvo pou plant yo, tou de andedan kay la epi deyò. Moun ki te gen yon gwo pous vèt avanse plonge yo nan jadinaj.
Plant ak Doulè
Kit nou ap mete men nou nan tè a oswa tou senpleman admire kwasans lan nan yon plant andedan kay la, jadinaj ak tan pase deyò nan lanati se joui kèk nan aktivite ki pi ap detann nou an. Yo ede nou fè fas ak ensistans yo nan lavi pandemi ak jwenn balans pami traka chak jou nou an. Men, pase tan ak plant ak nan lanati pouvwa tou ede diminye entansite a nan doulè misk ki pèsistan ak fibromyaljya.
Plant yo ap geri
Aktivite fizik, ki se konnen yo ede ak jesyon doulè, kounye a gen ladan aktivite fòm tankou jadinaj. Lè moun ki gen fibromyaljya ranpli yon total de 30 minit nan jadinaj oswa lòt fòm aktivite fizik pandan tout jounen yo, doulè yo ak fonksyònman fizik amelyore. Ajoute jadinaj nan lòt tretman tou te montre yo ede moun ki gen doulè nan do santi yo pi byen, tou de fizikman ak mantalman. Shinrin-yoku, oswa benyen forè , se pratik nan pran nan atmosfè a forè, ki te montre pi ba san presyon, pi ba kortisol, ak pi ba repons estrès sistèm nève kò a. Plizyè etid yo montre ke menm eksperyans nati kout enpak sou byennèt fizyolojik nou an, ak benyen forè ede diminye estrès modèn-jou.
Pandan ke gen toujou anpil yo aprann sou efè yo newolojik nan ortikol nan moun ki gen doulè, isit la se sa nou ka fè jodi a:
- Obsèvasyon konsyan. Senpleman gade deyò epi konsantre fikse sou yon pyebwa patikilyèman inik, pandan wap etidye koulè, fòm, ak mouvman li.
- Mache Lanati. Eseye "benyen forè" pa pran yon toune kout nan yon pak oswa zòn rakbwa, peye atansyon sou sant yo ak son.
- Pote Lanati andedan kay la. Chwazi yon plant espesyal pou pote lakay ou, epi jwenn benefis pou pirifye lè yo pote kòm opòtinite pou jwi pran swen li epi obsève kwasans li.
- Grenn Plant. Flè, legim, ak remèd fèy sanble fè inisyativ anpil pitit pitit nan jaden an, epi yo ka jwi kòm yon aktivite solitèr oswa avèk lòt moun.
- Ogmante Kabann ak Zouti. Sèvi ak kabann jaden leve soti vivan ka bay yon eksperyans jadinaj plis ergonomic; kousinen ajenou, ban jadinaj, kabwèt, ak kawotchou Retractable diminye tension ak sipò mekanik kò apwopriye.
- Aktivite ritm. Kè ou kase lè sa nesesè, anvan nivo doulè Spike.
Eksperyans nati sa yo ka ede ak doulè nan moman gwo estrès ak pi lwen pase. Dore nan mèvèy la ak bote nan lanati pote gerizon ak kè kontan, ak pratik ase ka menm bay fwi literal nan travay ou.
Organizationganizasyon Mondyal Lasante, T. (2010). Rekòmandasyon mondyal sou aktivite fizik pou sante. Òganizasyon mondyal pou lasante.
Franco, L. S., Shanahan, D. F., & Fuller, R. A. (2017). Yon revizyon nan benefis ki genyen nan eksperyans lanati: plis pase satisfè je a. Creole Journal of Rechèch anviwònman ak Sante Piblik, 14(8), 864.
Hansen, M. M., Jones, R., & Tocchini, K. (2017). Shinrin-yoku (benyen forè) ak terapi nati: Yon revizyon eta-of-atizay la. Creole Journal of Rechèch anviwònman ak Sante Piblik, 14(8), 851.
Fontaine, K. R., Conn, L., & Clauw, D. J. (2010). Efè aktivite fizik fòm sou sentòm konnen ak fonksyon fizik nan granmoun ki gen fibromyaljya: rezilta yon jijman owaza. Atrit Rechèch & Terapi, 12(2), 1-9.
Verra, M. L., Angst, F., Beck, T., Lehmann, S., Brioschi, R., Schneiter, R., & Aeschlimann, A. (2012). Terapi ortikultur pou pasyan ki gen doulè miskiloskeletal kwonik: rezilta yon etid pilòt. Terapi Altènatif nan Sante ak Medsin, 18(2), 44.
Park, B. J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. (2010). Efè fizyolojik Shinrin-yoku (pran nan atmosfè forè a oswa benyen forè): prèv ki soti nan eksperyans jaden nan 24 forè atravè Japon. Sante anviwònman ak Medsin Prevantif, 15(1), 18-26.
Söderback, I., Söderström, M., & Schälander, E. (2004). Terapi ortikultur: 'jaden gerizon an' ak jadinaj nan mezi reyabilitasyon nan klinik Reyabilitasyon Lopital Danderyd, Syèd. Reyabilitasyon Pedyatrik, 7(4), 245-260.
Sullivan, M. E. (1979). Terapi ortikol - jadinaj wòl jwe nan gerizon. Journal-Ameriken Asosyasyon Swen Sante, 5(3), 3-5.
Roren, A., Nguyen, C., Lefevre-Colau, M. M., Rannou, F. (2020 abstrè). Efè ki ka geri nan ictikilti sou Anteryè Cingulate Aktivasyon cortical nan moun ki gen doulè nan do kwonik ki ba (HORTICARE). NCT04656158. Cochrane Rejis Santral nan esè Kontwole, 12. https://clinicaltrials.gov/show/NCT04656158
Aparans
