Prèv la sou Melatonin pou lensomni

Si ou janm gen eksperyans lensomni, ou konnen agoni an nan ap eseye tonbe nan dòmi lè kò ou tou senpleman pa pral kolabore. Li se yon pwoblèm komen; yon estime 10 pousan nan moun k ap viv nan sosyete oksidantal yo dyagnostike ak yon twoub dòmi enpòtan ak yon lòt 25 pousan eksperyans pwoblèm pi jou ak dòmi oswa santi fatige pandan jounen an.

Nan dènye ane yo, Melatonin te vin yon solisyon popilè. Hormonemòn nan natirèlman pwodwi pa kò a kontwole ritm sirkadyèn lan, ki gen ladan kontwole sik dòmi-reveye a. (Kò nou fè Melatonin lè li lè yo dòmi, epi yo sispann pwodwi li lè li lè yo reveye nan maten an.) Nan Etazini yo ak Kanada, Melatonin se vann san preskripsyon kòm yon sipleman dyetetik.

Chèchè yo te fè dè santèn de etid sou efè Melatonin pou yon pakèt domèn itilizasyon-soti nan lag jè nan maladi dòmi nan tout moun soti nan timoun yo pasyan jeryatrik. Ak nan plizyè ane ki sot pase yo, plizyè gwoup chèchè yo te egzamine kò a nan prèv sou Melatonin. Men sa yo te jwenn:

Yon revizyon pibliye nan jounal la Revi Medsin Dòmi an 2017 konbine prèv ki soti nan 12 esè owaza ak kontwole ki gade ki jan byen Melatonin travay nan trete maladi dòmi prensipal nan granmoun. Revizè yo te jwenn prèv konvenkan ki Melatonin se efikas nan ede moun tonbe nan dòmi pi vit epi li te ede moun ki avèg kontwole modèl dòmi yo.

Pou timoun yo, yon revizyon pibliye nan 2014 nan la Journal of Sikoloji Pedyatrik konbine prèv ki soti nan 16 esè kontwole owaza pou chèche konnen si Melatonin ta ka ede timoun ki gen pwoblèm dòmi. Chèchè yo te jwenn ke Melatonin te ede timoun ki soufri lensomni tonbe nan dòmi pi vit, reveye mwens fwa chak swa, tonbe tounen nan dòmi pi vit lè yo te reveye, epi pou yo jwenn plis dòmi chak swa.

Yon ansyen revizyon sistematik, ki te pibliye pa Cochrane Collaboration nan 2002, te jwenn Melatonin se efikas nan anpeche ak diminye sentòm yo nan lag jè, espesyalman pou vwayajè ki ap travèse senk oswa plis zòn tan tit bò solèy leve.

An jeneral, gen prèv solid ke Melatonin ka ede moun yo dòmi ak kontwole revèy kò entèn yo. Nan kout tèm, pa gen okenn prèv ki montre efè negatif grav. Tout revizyon twa note pa gen okenn prèv bon sou efè yo ki dire lontan nan pran Melatonin.

Men, gen yon konplikasyon: Paske Melatonin vann kòm yon sipleman dyetetik, fabrikasyon li yo pa réglementées pa US Manje ak Administrasyon Dwòg la.

Yon etid pibliye ane pase a nan la Journal of Medsin nan klinik dòmi analize kontni an nan 31 sipleman Melatonin soti nan mak diferan. Chèchè yo te jwenn ke kontni aktyèl la nan sipleman yo Melatonin alan lajman konpare ak etikèt yo-soti nan 83 pousan mwens pase pibliye a 478 pousan pi plis pase pibliye. Mwens pase 30 pousan nan sipleman yo teste genyen dòz la ki make. Ak chèchè pa t 'jwenn okenn modèl nan varyasyon ki asosye ak mak espesifik, ki fè li pratikman enposib pou konsomatè yo konnen ki kantite Melatonin yo aktyèlman ap resevwa.

Anplis de sa, uit nan sipleman yo nan etid la genyen yon òmòn diferan-serotonin-ki itilize nan trete depresyon ak kèk maladi newolojik. San yo pa pran serotonin ka lakòz efè segondè grav.

Dòz se yon pwoblèm tou. Yon revizyon sistematik 2005 pibliye nan jounal la Revi Medsin Dòmi te jwenn ke Melatonin se pi efikas nan yon dòz 0.3 miligram. Men grenn melatonin ki disponib nan komès yo gen jiska 10 fwa kantite lajan efikas la. Nan dòz sa a, reseptè Melatonin nan sèvo a vin pa reponn.

Mesaj la pran lakay ou: Pandan ke Melatonin ka ede ak pwoblèm dòmi ou, pa gen okenn fason asire-dife yo achte yon pi, dòz egzak nan òmòn nan nan moman sa a.