Estabilize atitid ou ak manje

Menm si efè rejim alimantè ki gen sik yo pi dramatik, ou ka wè idrat kabòn pa bezwen dous pou koze pik ak fon nan sik nan san.

Se konsa, ou ka mande-depi ensilin nòmal sik nan san byen vit, poukisa enkyete?

Pouvwa sekrè ensilin lan

Isit la nan pwoblèm nan: ensilin se pa senpleman yon regilatè glikoz nan san, menm si menm anpil doktè kontinye panse a li nan fason sa. Ensilin se aktyèlman yon òmòn kwasans mèt ; lè li pik, li mete kò a nan kwasans ak mòd depo. Youn nan fason li fè sa a se vire anzim grès-boule OFF ak anzim grès-depo ON, ki se poukisa rejim alimantè ki gen anpil sik ka konsa angrese.

Nan wòl li kòm regilatè kwasans mèt, ensilin Worchest aktivite a nan anpil lòt òmòn, ki gen ladan tansyon an kontwole òmòn aldosteron , òmòn repwodiktif tankou estwojèn ak testostewòn , ak òmòn estrès tankou kortisol ak adrenalin . Se konsa, chak fwa ensilin ou monte e desann, tout lòt òmòn sa yo monte e desann an repons, ak efè potansyèlman pwofon sou atitid ou, metabolis, apeti, san presyon, enèji, konsantrasyon, ak balans ormon.

Se pou zewo nan youn nan sa yo Spikes glikoz-ensilin:

Ann di ou kòmanse maten ou ak yon manje ki rich nan idrat kabòn "vit" (tankou ji zoranj, yon bagel, oswa fri lakay ou):

1. Nan yon demi èdtan, Spikes sik nan san ou, ki ka ba ou yon ogmantasyon enèji.
2. Pankreyas ou imedyatman degaje ensilin nan san ou pou rale sik siplemantè a (glikoz) soti nan san ou epi ekirèy li ale nan selil ou yo.
3. Apeprè 90 minit pita, menm jan glikoz nan san ou gout, ou ka fè eksperyans yon "aksidan sik" epi santi w fatige, san konsantre, ak grangou.
4. An repons a glikoz degrengolad, kò ou pwodui òmòn estrès ki ogmante glikoz nan san epi kenbe li nan fon soti.

Ipoglisemi Hangry

Reyaksyon milti-òmòn sa a ka lakòz kèk fè eksperyans detrès fizik ak emosyonèl ant manje, souvan erè karakterize kòm "ipoglisemi" (ki ba sik nan san).An reyalite, se vre ipoglisemi reyaktif ki ra (eksepte nan moun ki pran medikaman san-sik bese). Li pa ke sik nan san ap desann pi ba pase nòmal ant manje; li se ke li tonbe rapidman oswa ki soti nan yon gwo pik, sa ki lakòz yon reyaksyon ekzajere òmòn estrès.Omòn estrès ki enplike gen ladan glukagon, kortisol, ak adrenalin-òmòn "batay-oswa-vòl" nou an.

Konbyen adrenalin nou ap pale de? Nan eksperyans anba a , chèchè yo te bay ti gason an sante jèn yon bwason glikoz-sikre (ki gen apeprè menm kantite sik tankou ou ta jwenn nan de bwat 12-oz nan soda):

Kat a senk èdtan apre ti gason yo bwè bwason ki gen sik, nivo adrenalin yo QUADRUPLED, epi yo rapòte sentòm tankou enkyetid, tranbleman, ak difikilte pou konsantre.

Envizib Coaster a roulo ormon

Kenbe nan tèt ou ke pi fò nan nou manje idrat kabòn rafine nan chak repa, epi anjeneral ant repa kòm byen, tradwi nan 3 a 6 Spikes ensilin pi gwo pou chak jou. Manje fason sa a mete nou sou yon coaster envizib entèn ormon roulo tout lajounen (e menm apre nou fin dòmi). Laj, metabolis, sèks, jenetik, rejim alimantè, ak nivo aktivite tout enfliyanse sa ki coaster roulo entèn nou an sanble ak ki jan nou reponn a li, men pifò nan nou evantyèlman peye yon pri emosyonèl oswa fizik pou manje twòp nan idrat kabòn yo mal twò souvan . Fatig, difikilte pou konsantre, balans imè, repa egzajere, pran pwa, chimerik, enkyetid, atak panik, iregilarite ormon ak lensomni yo tout posiblite, tou depann de moun nan.

Se konsa, sa ki nan solisyon an? Manje sis fwa pa jou? Meditasyon? Ativan? Ritalin? Lityòm? Zyprexa?

Kouman sou kòmanse pa senpleman evite idrat kabòn rafine ak rete soude nan yon rejim alimantè manje antye ki minimize balanse gwo nan glikoz nan san ak ensilin an plas an premye?

Malerezman, sa a pi fasil di pase fè. Sik nan tout degizman li yo bon gou, bon mache, toupatou, ak plis depandans pase kokayin .

Gade pouvwa rejim alimantè a

Li pran angajman ak pratik, men li vo li. Gade nan diferans imedya a yon repa sèl te fè nan nivo sik nan san, ensilin ak adrenalin nan ti gason sa yo ki twò gwo jèn:

Ekip rechèch Dr David Ludwig la te enterese nan konprann ki jan endèks glisemi (GI) nan manje - yon mezi byen vit manje kraze nan glikoz - afekte metabolis. Ekip la fèt twa dejene:

High-GI manje maten: farin avwàn enstantane ak sik (sikwoz) ak 2% lèt

Mid-GI manje maten: asye-koupe farin avwàn ak fruktoz (yon sik glikoz-gratis) ak 2% lèt

Low-GI manje maten: omlèt legim-fwomaj ak fwi fre

Remake ke pandan y ap sik-gratis farin avwàn koupe fè pi bon pase farin avwàn sik enstantane, li te pi wo-grès la, ki pi ba-karb, grenn-gratis, sik-gratis, antye-manje manje maten ki te pi bon nan bese glikoz, ensilin ak adrenalin nivo.

Gen tan pwan volan an

Pifò nan nou pa reyalize ki jan pi bon nou ka santi-fizikman ak emosyonèlman-si nou manje dwa. Si ou se tankou pifò moun, ou te twonpe tèt ou sou sa ki yon rejim alimantè ki an sante se vre wi, se konsa ou ve yo te konsome segondè-idrat kabòn, grès-gratis manje tankou sereyal, ji fwi ak pasta chak jou ki aktyèlman ap travay kont ou. metabolis, òmòn ou, ak atitid ou. Ou ka panse a tèt ou kòm yon moun deprime oswa negatif, yon estrès wo-nèrveu, oswa yon frajil, sòt Moody ki fasil akable-men petèt w ap aktyèlman parfe amann-oswa omwen yon anpil pi bon-anba tout sa ki sik.

Mwen sètènman wè ka nan pwòp pratik klinik mwen an nan moun ki estabilize pwòp atitid yo san yo pa medikaman pa retire idrat kabòn rafine nan rejim alimantè a oswa oblije chanje nan yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn. Nan kòmansman ane sa a mwen rezime sa a inogirasyon 2017 etid pou Sikoloji Jodi a demontre ke moun ki gen depresyon ki te fè chanjman an sante nan rejim alimantè yo - ki gen ladan retire idrat kabòn ki pi rafine - te wè yon amelyorasyon nan atitid yo.

Kisa li ka fè pou ou?

Isit la nan yon defi: elimine tout idrat kabòn rafine pou de semèn-jis yo wè ki jan ou santi ou. Gen yon gratis lis idrat kabòn rafine sou sit entènèt mwen an si ou bezwen li, ak yon enfografik sou Sikoloji mwen an Jodi a afiche sou sik ak maladi alzayme a ede ou idantifye sous sik kache nan manje chak jou.

Pou bon sante mantal ou!