Yon sèl abitid sa a kache pwoteje ou kont kòkraze

Kontan

• Burnout Esansyèl Li
• Yon Deplase soti nan Kilti Burnout Kilti Byennèt

Pa gen moun ki iminitè a kòkraze. Li ka frape egzekitif la ki gen twòp travay ak èstime ki wo, travayè yo devan liy travay nan revèy la, oswa travayè aleka nan kay ap eseye balanse yon travay ak homeschooling timoun yo.

Yon etid 2018 pa BPI Rezo te jwenn ke 63 pousan nan enkyete ak chire-soti paran yo te fè eksperyans kòkraze anvan pandemi an, ak 40 pousan nan ka yo te enpòtan. Yon etid Gallup ki pi resan nan prèske 7,500 anplwaye a plen tan te jwenn ke 23 pousan rapòte santi boule nan travay trè souvan oswa toujou, pandan y ap yon lòt 44 pousan rapòte santi boule nèt pafwa. Selon yon nouvo etid nan Southern Cross University, 98 pousan nan 1,000 moun ki repond entèvyouve te di COVID-19 te afekte sante mantal yo, ak 41 pousan te di ke pandemi an pouse yo nan terapi.

Siy Burnout

Burnout se pa menm bagay la kòm estrès, epi ou pa ka geri li lè ou pran yon vakans pwolonje, ralanti, oswa travay mwens èdtan. Estrès se yon sèl bagay; kòkraze se yon eta totalman diferan nan tèt ou. Anba estrès, ou toujou ap lite pou fè fas ak presyon. Men, yon fwa burnout pran kenbe, w ap soti nan gaz, epi ou te bay moute tout espwa nan simonte obstak ou.

Lè w ap soufri soti nan kòkraze, li pi plis pase jis fatig. Ou gen yon sans pwofon de desepsyon ak dezespwa ke efò ou yo te pou gremesi. Lavi pèdi siyifikasyon li yo, ak ti travay santi tankou yon vwayaje moute mòn Everest. Enterè ou ak motivasyon sèk, epi ou fail satisfè menm pi piti obligasyon yo. Isit la yo se gwo siy avètisman ki ka ede w rekonèt kòkraze:

• Fatig mantal ak fizik ak gwo fatig
• Desiluzyon ak distans mantal ogmante de obligasyon oswa santiman negativis oswa sinis ki gen rapò ak travay yon sèl la
• Pèt motivasyon ak yon enterè redwi nan angajman ak efikasite pwofesyonèl
• Bouya panse ak pwoblèm pou konsantre

Kondwi Deyò nan: Kouri ak sizo

Pafwa pi gwo kòz nou an nan kòkraze manti ant de pwòp je nou yo, epi nou pa wè dlo a nou ap naje pous. ."Mwen dwe genyen kontra sa." "Mwen dwe jwenn pwomosyon sa." "Mwen ta dwe yon pi bon kolèg." "Moun yo dwe fè jan mwen di a." "Jesyon dwe wè pwen de vi mwen." "Mwen ta dwe fè pi byen nan ekip mwen an." "Lavi dwe pi fasil pase sa."

Lè w ap kondwi, ou san konsyans renonse pouvwa pèsonèl ou yo epi yo vin yon esklav presyon entèn ak demand ekstèn. Ou grandi konsa abitye ke yo te sou otopilot ke ou pa adapte ak anviwònman ou oswa tèt ou. Petèt ou frape tè a prese ak bri soti nan moman sa a ou reveye, souke pwen ou nan revèy la paske pa gen ase èdtan nan jounen an. Kòm ou fòlman ak mindlessly travay sou yon pwojè-konsène bòs la pa pral renmen pwodwi a fini oswa ke ou pa pral satisfè dat limit la-w ap soti nan tèt ou prezan, kole nan enkyetid nan lavni oswa regrè sot pase yo. Sa yo presyon ekstèn ak entèn byen tounen mal, mine kapasite ou, ak kreye estrès nesesè.

Trase soti nan andedan deyò: ralanti ak atensyon

Lè w ap trase, ou se mèt olye pou yo yon esklav nan travay ou. Ou travay espre soti nan yon kote santre ki mete ou an chaj nan lide okipe ou, kidonk, ou pa mourir presyon ekstèn oswa entèn yo. Ou adapte tèt ou ak anviwònman ou nan yon fason kalm, ki pa jijman epi konsantre sou sa k ap pase kounye a. Ankrase nan moman sa a, yon baromètr enteryè gide lavi travay ou nan yon konsyans obsève lapè nan tout sa ou fè. Kèlkeswa sikonstans yo, pale pwòp tèt ou se konpasyon, ki bay sipò, ak abilite.

Mo ou itilize yo ka fè w santi w plis responsab karyè ou olye ou gen pitye pou li— te kapab olye pou yo ta dwe , oswa vle oswa chwazi olye pou yo dwe oswa oblije: "Mwen ka fè pi byen m 'pou pou genyen kontra sa a." Oswa "Mwen chwazi ki jan mwen vle fè fas ak defi sa a." Ou apresye "gwo travay" - pa tou senpleman fè yon travay pou konplete li oswa pou pwodwi yon pwodwi, men yo te nan pwosesis la jan ou ale nan fini. Ou se yon mèt nan pwòp tèt ou-koreksyon ak travay soti nan entegrite, admèt erè ak repare yo.

Ou konsantre sou opòtinite a enbrike nan yon obstak karyè olye pou yo difikilte la. Ou travay ak uit mo "C": kalm, klè, konfyans, kiryozite, konpasyon, kreyativite, koneksyon, ak kouraj. Eta a trase ankouraje pwodiktivite atansyon nan ki ou fè chwa konsyan. Kapasite w pou aksepte obstak, difikilte, ak desepsyon avèk kalm ak klè ba ou kapasite nan echèl yo.

Burnout Esansyèl Li

Yon Deplase soti nan Kilti Burnout Kilti Byennèt