Ki jan yo diminye Self-kritik ak fè chanjman reyèl

Pi gwo pwoblèm mwen ak rezolisyon nouvo ane a se ke, twò souvan, yo ap chita nan pwòp tèt ou-kritik. Ak pa pwòp tèt ou-kritik, mwen pa vle di yon aspirasyon pozitif oswa reyalis yo dwe yon pi bon ke yo te moun. Ki sa mwen refere li a se yon gwo twou san fon, kwayans debaz nwa ke nou jis pa bon ase. Pou anpil nan nou, sa a kritik enteryè se konsa consacré nan psyche nou an, nou ap diman kapab distenge li soti nan pwen de vi reyèl nou an. Men, lè nou fè sa, nou jwenn ke li aktyèlman trè pwisan ak gwo soufwans répandus. Yon sondaj 2016 te jwenn ke fanm an mwayèn kritike tèt li uit fwa nan yon jounen. Oto-kritik se yon prediktè fò nan depresyon, ak plizyè etid yo te montre ke li toujou entèfere ak kapasite nou yo reyalize objektif nou yo. Se konsa, si ou panse sa a vle di vwa enteryè se jis yon motivatè, enspire ou fè pi byen, panse ankò, paske chans yo se, li aktyèlman limite ou nan fason kote ou pa menm okouran. Si w ap chèche yo dwe plis objektif-konsantre, mwens distrè pa pwòp tèt ou-kritik, epi tou senpleman plis tèt ou, isit la gen kèk rezolisyon sikolojik ki byen vo fè:

• Aprann Konnen kritik enteryè ou

Tan nou pèdi swa ruminasyon sou panse destriktif oswa koute kritik enteryè nou an se vide ak demoralizan. Li dirije nou lwen objektif nou yo lè li ban nou konsèy terib. Si w ap eseye an sante, li pral di, “Pa anmède travay jodi a. Jis fè li demen. Ou fatige anpil kanmenm. " Si w ap date, li pral fè lasisiy ou ak mo tankou, “Ba li / li zepòl la frèt. Pa kite l konnen jan ou santi ou. Si yon moun reyèlman gen sousi, yo pral kouri dèyè ou. " Tout konsèy sa a frwa fè se pouse nou pi lwen soti nan sa nou vle. Epi, nan kou, sa a "vwa" kouche nou moute pou pi gwo pinisyon, minit la nou koute li. "Ugh, ou se konsa parese ak grès. Ou jis chita tout jounen an, epi kounye a gade ou. Ou sanble terib. " "Gade? Ou kònen li, epi, nan kou, li / li pa janm rele ou. Li / Li pa renmen ou. Pa gen moun ki ta fè sa. ”

Lè nou pèmèt tèt nou apresye vwa enteryè kritik nou yo, nou aktyèlman Spearman ak yon lènmi entèn yo. Nou tout divize ant yon pwòp tèt ou reyèl, ki gen fòm soti nan eksperyans ankourajan nan ki nou idantifye ak karakteristik pozitif moun k ap okipe byen bonè nou yo ak atitid k ap pran swen ak konpòtman, ak yon "anti-pwòp tèt ou," ki soti nan jis opoze a - eksperyans douloure nan ki nou temwen oswa obsève atitid kritik, wont, oswa rankin ke nou enteryè nan direksyon tèt nou. Pou vrèman libere anba priz fèm lènmi evolye sa a, nou dwe dilijans rekonèt lè li kòmanse pale ak nou, adopte yon atitid plis konpasyon ak reyalis, ak fè tèt di inyore opinyon fose li yo ak konsèy terib.

Aprann plis bagay sou etap sa yo ou ka pran yo defi kritik vwa enteryè ou or rantre nan Dr Lisa Firestone pou CE Webinar "konkeri kritik vwa anndan ou."

• Anbrase konpasyon pwòp tèt ou

Chans, gen yon atitid pi favorab yo adopte nan direksyon tèt nou ki ka aji kòm yon anti-dot nan "kritik vwa enteryè nou an." Sa se youn nan konpasyon pwòp tèt ou. Rechèch te pwouve ke fòmasyon pwòp tèt ou-konpasyon se efikas nan diminye pwòp tèt ou-kritik. Anplis de sa, yo te plis pwòp tèt ou-konpasyon pa mennen nan mwens motivasyon nan direksyon objektif. Okontrè, chèchè Dr Kristin Neff te jwenn ke pwòp tèt ou-konpasyon se pi plis fezab fè chanjman reyèl. Etid yo montre ke pwòp tèt ou-konpasyon, kontrèman ak pwòp tèt ou-kritik, ogmante pwòp tèt ou-amelyorasyon. Moun ki adopte yon atitid plis pwòp tèt ou-konpasyon yo gen plis vle aprann ak gade nan ki jan yo ka amelyore sou erè.

Konpasyon pwòp tèt ou pa ditou tankou viktim. Olye pou yo gen yon atitid "pòv m '", moun ki gen pwòp tèt ou-konpasyon konprann ke soufrans yo se yon pati nan kondisyon imen an, e ke sa a aktyèlman konekte yo bay lòt moun. Yo gen yon atitid kalite nan direksyon tèt yo, trete tèt yo tankou yo ta trete yon zanmi. Yon moun ki gen pwòp tèt ou-konpasyon se tou bliye pa twò idantifye ak panse yo ak santiman yo. Paske nan twa eleman sa yo, yon moun ki gen konpasyon pou tèt li pi byen kapab reponn a defi, panse a solisyon adaptasyon, olye ke yo vin anbourbe desann nan pwòp tèt ou-evalyasyon ak pwòp tèt ou-kritik.

• Pratike Meditasyon Atensyon

Meditasyon atensyon se yon pratik ki pèmèt nou chita ak panse nou yo ak santiman yo san jijman. Kòm Dr Neff mete l ', "Atensyon nan kontèks la nan pwòp tèt ou-konpasyon enplike nan yo te okouran de eksperyans douloure yon sèl la nan yon fason ekilibre ki pa ni inyore ni ruminates sou aspè pa renmen nan tèt li oswa lavi yon sèl la." Li pwobableman pa gen okenn gwo sipriz, ke Pwogram Konsyan Self-konpasyon Dr Neff a, ki gen ladan pratik meditasyon fòmèl, te montre rezilta trè pozitif nan ogmante konpasyon pwòp tèt ou-moun ak byennèt an jeneral. Anpil fòm pratik meditasyon atensyon yo te montre diminye detrès sikolojik ak ede sispann ron. Anplis de sa, pratike yoga ak meditasyon yo te montre mennen nan mwens pwòp tèt ou-kritik. Pifò nan nou jwenn nan pwoblèm lè nou kòmanse je fèmen kwè oswa konsantre nan sou defo nou yo. Nou pèdi tèt nou nan pwòp tèt ou-evalyasyon, pwòp tèt ou-kritik, e menm pwòp tèt ou-rayi. Sa a mennen nan konpòtman pwòp tèt ou-limite oswa pwòp tèt ou-destriktif. Meditasyon konsyan ede nou jwenn yon men sou panse sa yo anvan yo pran sou.

Kòm nou kòmanse sou 2017, nou tout gen dezi diferan, pwoblèm diferan nou vle atake ak aspirasyon nou vle pouswiv ki gen siyifikasyon inik nan nou. Sepandan, nou tout ka benefisye de pran sou objektif la nan libere tèt nou soti nan kritik enteryè nou an, pratike plis pwòp tèt ou-konpasyon, epi yo te yon manm plis atansyon nan mond lan. Lè nou fè chak bagay sa yo, nou santi nou pi konekte ak disponib pou moun ki bò kote nou yo. Nou ofri plis nan tèt nou, menm jan nou kòmanse vrèman evolye ak chanjman fason nou yo wè tèt nou. Sa a mennen nou grandi nan ki moun nou reyèlman yo se: pwòp tèt nou reyèl, plis reveye ak vivan. Kritik anti-pwòp tèt nou ap toujou ankouraje nou fè bagay la ki pi piti nan pwòp enterè nou yo ak se finalman pi deadening la. Se poutèt sa lè li rive sa nou chache chanje, nou ta dwe pran konsèy Howard Thurman nan "mande sa ki fè ou vin vivan, epi ale fè li. Paske sa mond lan bezwen se moun ki te vivan. "

Antre nan Dr Lisa Firestone pou Webinar CE "konkeri vwa kritik ou anndan an."