5 Manje Apetisan ki ka ede w dòmi tou
Kontan
Otòn se finalman isit la, epi avèk li, plizyè chanjman ki ka deranje modèl dòmi, soti nan lè solèy kouche chanjman nan move tan, ak, nan kou, lekòl, travay, ak jou ferye. Men, otòn se tou tan pafè a Reyajiste orè dòmi ou, amelyore nivo enèji, epi ajoute sèten manje ede goumen lensomni ou.
Si w ap konbat dòmi nan mitan lannwit lan, epi ou te eseye reglaj tankou optimize anviwònman dòmi ou, konsidere sa a gid otòn ou a manje goumen lensomni ou. Menm pi bon, ou pral jwenn Reyajiste enèji ou bezwen atake sezon fèt la kap vini!
Ki sa ki lakòz lensomni sezonye?
Si ou jwenn tèt ou pran plis tan tonbe nan dòmi oswa reveye nan mitan lannwit kòm sezon yo chanje, ou pa poukont ou.
Pandan ke etid yo te sijere ke pik dòmi dezòd sik nan mwa fevriye, menm tranzisyon an soti nan ete a otòn ka vle di yon orè dòmi deranje, pi ba nivo enèji, ak yon tout-alantou santiman mizerab.
Se pa tout nan tèt ou: lensomni sezonye rive anpil nan nou. Otòn se tan ki pi bon yo vin okouran de moun ki twoub dòmi epi pou yo jwenn dòmi ou nan chèk anvan jou ferye yo frape.
Isit la yo se rezon ki pi komen ou pa ap dòmi osi byen ke tan an refwadi ak fèy yo chanje koulè.
Twoub afektif sezon an
Maladi sezon afektif, ke yo rele tou tris, pi byen konprann kòm depresyon ki te mande pa chanjman nan limyè solèy la, epi anjeneral frape pi di otòn an reta ak toupatou nan lajounen ekonomize. Tankou lòt kalite depresyon, sentòm komen yo enkli:
- Ou santi ou san espwa oswa san valè
- Fatig ak somnolans lajounen
- Pèt enterè nan aktivite yo
- Retrè sosyal
- Pèt enèji
Maladi sezon afektif tou ki asosye avèk pwoblèm dòmi-ki gen ladan pa sèlman difikilte pou dòmi, men tou, hypersomnia, ki defini kòm dòmi twòp lajounen oswa dòmi twòp.
Youn nan fason diminye tris se lè l sèvi avèk yon anpoul byolojik tankou anpoul la GoodDay soti nan Lighting Syans. Limyè spectre dirije natirèlman ranfòse enèji lè l sèvi avèk limyè ble.
Chanjman Orè Dòmi
Otòn se tou youn nan moman ki pi okipe nan ane a, ak timoun yo tounen nan lekòl la (si wi ou non nòmalman oswa an pèsòn) kòm byen ke plezi a ak presyon nan sezon fèt la-tout nan yo ki ka mennen nan dòmi ke yo te mete sou brûler a tounen .
Yon revizyon nan etid dòmi, pibliye nan jounal kanmarad-revize Famasi ak terapetik , diskite an pwofondè efè danjere nan privasyon dòmi sou sekirite piblik la.
Kòm Doktè David Dinges, pwofesè ak chèf Divizyon Dòmi ak Kronobyoloji nan Depatman Sikyatri nan Inivèsite Pennsilvani Perelman School of Medicine, eksplike: "Moun yo te vin gen anpil valè tan ke dòmi souvan konsidere kòm yon anmèdan. entèferans ... lè ou pa gen ase volonte pou travay pi di e pi lontan. "
Sa sitou pwoblèm nan mwa septanm jiska desanm, ki konte pou 5 soti nan 10 nan jou yo aksidan trafik mortèl nan ane a.
Rejim Chanjman
Rezon ki fè final la mwen wè kliyan kòmanse difikilte ak dòmi mitan otòn an reta vini desann nan manje. Mwen te pale deja sou manje ki entèfere ak dòmi, ki gen ladan manje Piquant; manje gra; ak estimilan tankou chokola ak kafeyin.
Ak otòn, soti nan Halloween Jou Aksyon de Gras ak plon an jiska jou ferye sezon fredi, se yon detire nan tan kote Ameriken yo gen tandans manje plis nan manje sa yo. Sa, makonnen ak fè mwens tan fè egzèsis, ta ka tou mennen nan pran pwa. Menm vin pi mal, plizyè etid yo te montre yon lyen fò ant obezite ak privasyon dòmi.
Li esansyèl Li
Les Et inconvénients de dòmi ak bèt kay ou
Popilè Sou Sit La
Lè relasyon ou fini, kisa k ap pase nan sèvo ou a?
