5-minit Microchillers fè fas ak enkyetid

Kontan

• Li esansyèl pou enkyetid
• COVID-19 Anksyete ak chanjman Relasyon Standards

Nan epòk la nan COVID-19, lè bagay sa yo ensèten ak santi yo soti nan kontwòl, li natirèl ke nivo estrès nou yo ap monte la. Nou difisil-branche pou enkyetid kenbe nou an sekirite lè fè fas ak ensèten. Anksyete se pwoteksyon nou an, yon doozy nan yon scanner sekirite, avètisman nou nan danje potansyèl lè w ap kondwi nan trafik lou, mache nan machin nan nan yon garaj pakin nwa, oswa lè nou ap dèyè sou yon dat limit. Kle a se fè enkyetid travay pou nou olye pou yo kont nou nan tan enprevizib. Li ede konnen ki sa nou ka chanje oswa kontwole ak sa nou pa kapab. Pi gwo pouvwa ou se pèspektiv ou. Li ka viktim ou oswa pèmèt ou. Lè ou gade pou tèt la nan yon sitiyasyon inconvénient ak figi konnen ki sa ou ka kontwole ak sa ou pa kapab, li pi fasil yo aksepte tou sa ki depase kontwòl ou. Pi bon alye ou a se jwenn opòtinite nan difikilte a pandan yon sitiyasyon enkontwolab olye pou yo difikilte nan opòtinite a.

Pran avantaj de tan sa a restriksyon

Sa a se yon bon moman pou pran avantaj de distans sosyal, pwòp tèt ou-karantèn, ak lòt mezi restriksyon pou aprann medite oswa apwofondi pratik meditasyon ou yo. Syantis yo te montre ke meditasyon atensyon se yon antidot enkyete, pè, ak enkyetid, sa ki ka konpwomèt sistèm iminitè nou yo ak anpeche nou soti nan yo te pi bon tèt nou.

Sa a nonjudgmental, aksepte konpasyon nan tou sa k ap pase nan moman sa a ranfòse defans natirèl nou yo, trankilize sistèm nève a, epi li bay klè sou pwochen etap, pi bon pratik, ak desizyon pandan tan sa a ensèten. Atravè pratik regilye mikwo-atensyon oswa "microchillers," jan mwen rele yo, ou ka vin pi an chaj nan tèt ou enkyete olye pou yo li te an chaj nan ou. Pwen an kòmanse ap aprann kiltive konsyans prezan-moman. Genyen toujou tan pou senk minit nan mikwo swen pwòp tèt ou rafrechi lide ou. Pratik la nan egzèsis sa yo ki senp nan biwo ou, nan machin ou, sou sofa ou, oswa nan kabann nan ka amelyore sante ou, byennèt, ak pwodiktivite travay.

Kòmanse se fasil

Gen anpil mit ki ka anpeche w fè premye etap la pou w medite. Verite dwe di, ou pa bezwen rasanble ekipman elabore, boule lansan, tòde tèt ou nan yon brètzèl, chita pozisyon lotus kwa-janb sou planche a oswa sou yon plaj oswa jwe mizik "etranj". Tout sa ou bezwen se senk minit ak tèt ou, yon chèz konfòtab oswa kousen, ak yon plas kote ou pa pral distrè. Chita dwat ak kolòn vètebral ou tou dwat nan yon chèz oswa sou kousen an, epi w ap pare yo woule.

Mwen rekòmande ou medite pou sèlman senk minit yo kòmanse, piti piti ogmante tan chita ou a 15 oswa 20 minit yon fwa oswa de fwa nan yon jounen. Youn nan fòm ki pi senp ak pi fasil nan meditasyon se sèvi ak souf ou kòm yon pwen fokal. Pratik aktyèl la se reyalize atansyon ou pèdi ak pote lide ou tounen nan souf ou, ki lye ak lide ou ak kò ansanm nan moman sa a. Lè ou fè sa sou yon baz regilye, pratik meditasyon kenbe ou plis nan isit la e kounye a, jan ou deplase nan woutin travay chak jou ou.

Etap Debaz pou Kòmanse Meditasyon

Yon fwa ou nan yon konfòtab, kote trankil, kòmanse detann kò ou. Ou ka fèmen je ou oswa kite yo louvri oswa demi-louvri.

Kòmanse peye atansyon sou respire ou. Remake lè a ap deplase nan nen ou ak soti nan bouch ou. Pa twò respire. Pèmèt souf ou pou avanse pou pi natirèlman jan ou obsève li.

Respire nan ak soti jan ou konekte ak chak rale ak rann souf, remake ki jan li santi l jan ou kòmanse rale a, ki jan li santi l jan ou ye ant rale a ak rann souf la, ak sansasyon yo nan souf ou sou rann souf la.

Swiv souf ou nan yon sik konplè depi nan konmansman an nan yon rale, kote poumon ou yo plen, tounen nan kote yo ap vid.

Remake monte ak tonbe nan vant ou; lè a k ap deplase nan ak soti nan twou nen ou.

Kòm panse ak santiman leve nan fòm lan nan jijman-mande si w ap fè sa a dwat, panse sou sa ou dwe fè pita oswa kesyone si li la vo tan ou yo dwe fè sa-tou senpleman obsève panse yo san yo pa ajoute jijman epi kite yo ale.

Yon fwa ou reyalize panse ou te kidnape atansyon ou, pa lite ak yo. Dousman pote atansyon ou tounen epi konsantre sou souf ou.

Chak fwa ou remake atansyon ou kite souf ou, pote konsyans ou tounen nan konsantre sou respire ou.

Si tèt ou vin kenbe nan yon chèn nan panse (epi li pwobableman pral paske sa a se yon pati nan meditasyon, fòmasyon lide ou yo dwe prezan), dousman etap soti nan kouran an te panse ak tounen vin jwenn sansasyon yo nan souf ou. Chak fwa li segar koupe, kontinye avèk pasyans pote l 'tounen ankò.

Li esansyèl pou enkyetid

COVID-19 Anksyete ak chanjman Relasyon Standards