Ki sa ou ta dwe konnen sou jèn tanzantan

Kontan

• Men, ki "rejim alimantè" ki pi bon pou sante ou?
• Li se yon reyalite ke pa gen okenn yon sèl rejim alimantè ki travay pou chak kò .
• Rejim Li Esansyèl
• Èske rejim alimantè ki ba nan sodyòm ale nan POT (S)?

"Rejim se bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou sante ou." —David L. Katz, M.D.

David Katz se direktè fondatè Yale-Griffin Prevention Research Center ak yon ekspè sou sante ak nitrisyon. Premyèman, remake ke Katz pa t 'di "ale nan yon rejim alimantè" se bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou sante ou. Li te tou pa t 'di "rejim pèdi pwa" se bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou sante ou. Nan ka sa a, "rejim alimantè" vle di literalman "sa ou manje."

Men, ki "rejim alimantè" ki pi bon pou sante ou?

Nou konnen ke sèten fason pou manje yo te lye sou yo ak sou pwoblèm sante. Sa a te konfime nan yon atik resan sou chay Global nan etid Maladi. Li te rapòte ke: Konsomasyon apwopriye nan fwi ak legim, pwa ak lantiy, grenn antye, ak konsomasyon twòp nan vyann trete ak manje trete an jeneral te kòz ki mennen nan maladi kwonik ak lanmò bonè nan peyi modèn atravè mond lan.

Li se yon reyalite ke pa gen okenn yon sèl rejim alimantè ki travay pou chak kò .

Malgre rechèch la ki pwouve reyalite sa a, anpil moun kontinye ap chèche pou yon "rejim alimantè pafè" (rejim alimantè yo ale sou) ak sik soti nan yon rejim alimantè kapris nan pwochen an, espere ke yo pral jwenn yon ranje rapid oswa yon solisyon a manje yo ak pwoblèm imaj kò. Men, verite a se pa gen okenn rejim alimantè ki adapte tout moun. Sa a se ka a ak yon kapris aktyèl: rejim alimantè a tanzantan.

Entèmedyè jèn (SI) rejim alimantè: SI te popilè kòm yon altènativ a konte kalori ak tou kòm yon apwòch anti-aje ak terapi posib pou kansè, maladi newolojik, ak maladi kè. Men, pi fò nan reklamasyon sa yo sante ak eksplikasyon pwopoze pou ki jan SI travay yo te baze sou etid bèt epi yo pa te teste nan imen yo. Epitou, gen anpil reklamasyon sou medya sosyal ki pa gen okenn prèv pou sipòte yo tou. Fòm ki pi popilè nan IF se "manje restriksyon sou tan," ki enplike nan restriksyon konsomasyon chak jou a sèten èdtan nan jounen an.

Etid miltip yo te montre ke SI se pa pi bon pase restriksyon kalori (lòt rejim) nan amelyore makè sante e ke benefis ki genyen nan IF yo akòz restriksyon kalori, pa akòz efè metabolik nan jèn. Moun ki sou IF yo gen tandans manje 300 a 500 kalori mwens chak jou lè yo mete restriksyon sou tèt yo nan yon fenèt uit èdtan.

Isit la se rechèch la dènye sou rejim alimantè a IF ak entèpretasyon mwen an nan sa ki chak etid vle di:

1. Nan yon etid sou 250 moun ki gen BMI> 27 ki te chwazi ant rejim IF, Mediterane (Med), ak Paleo, an make la 12-mwa, se sèlman yon ti kras plis pase mwatye nan patisipan yo Med ak IF ak sèlman yon tyè nan patisipan yo Paleo te toujou swiv rejim alimantè yo chwazi yo. Pèdi pwa nan 12 mwa te 8.8 liv (SI), 6 liv (Med), ak 4 liv. (Paleo). Te gen yon rediksyon nan san presyon ak IF ak Med ak yon rediksyon nan sik nan san nan Paleo-men se pa enpòtan. Nan nòt se ke te gen yon segondè to abandone menm si patisipan yo te chwazi rejim alimantè yo, ak chanjman ki fèt nan san presyon ak sik nan san yo pa te enpòtan (Jospe, et al. 2020).

Entèpretasyon: Sa a ankò verifye ki jan difisil li se rete sou nenpòt ki rejim alimantè manje restriksyon pou trè long e se youn nan anpil rezon ki fè rejim pa travay

2. Nan yon revizyon nan etid sou rejim alimantè a IF, li te konkli ke rezilta yo pa t 'montre prèv ki montre si te gen yon efè sou pèdi pwa (Lima, et al. 2020).

Entèpretasyon: Chèchè yo kontinye mete ze yo nan panyen an yon sèl nan egalize pèdi pwa nan sante malgre ki jan sa a prejije etid yo. Sa a pa ta dwe bagay prensipal la nou ap etidye; sa ki sou lòt makè ki byen koni nan sante (sik nan san, san presyon, kapasite fizik, elatriye)?

3.Nan yon etid konpare distribisyon ki konsistan repa (CMT) (manje twa repa estriktire pou chak jou) ak manje restriksyon sou tan (TRE) (manje sa ou vle soti nan 12 pm a 8 pm epi pa gen kalori soti nan 8 pm jiska 12 pm jou kap vini an) , li te konkli apre 12 semèn ke TRE pa te pi efikas nan pèdi pwa pase manje pandan tout jounen an (Lowe, et al. 2020).

Entèpretasyon: Mwen ankò kesyon konsantre sou pèdi pwa kòm yon makè nan siksè oswa kòm egal bon sante. Osi byen, etid sa a, tankou anpil etid sou rejim, sanble nan yon peryòd tan trè kout. Kòm pifò dieters konnen, li fasil fè yon bagay pou 3 mwa, pi difisil chanje konpòtman pou pi lontan.

Rejim Li Esansyèl

Èske rejim alimantè ki ba nan sodyòm ale nan POT (S)?