Geri a ekri

Geri a ekri se tit la nan yon liv ekri pa syantis ki etidye pouvwa yo geri nan ekri ekspresif - ki kalite ekri ou ta sèvi ak yon jounal prive pou, kote ou dekri eksperyans ou ak eksprime emosyon ou.

Nan tout entèvansyon sou sante mantal, kenbe yon jounal se youn nan favorites mwen. Se pa sèlman paske mwen pèsonèlman renmen ekri, men tou paske kòm senp tankou li ka son (chita epi ekri sou jou ou), li konbine plizyè eleman ki ka geri ou trè pwisan. Ann pran yon gade nan sa ki sa yo ye.

Paske nou dwe mete bagay sa yo nan mo, ekri ankouraje pi bon konsyans de emosyon nou yo. Lè n ap chèche mo yo dwa dekri sa ki nan lide nou, nou fòse yo eksplore bon jan kalite a nan eksperyans nou yo ak si nou kontinye fè jou sa a apre jou, nou ka kòmanse wè modèl nan reyaksyon nou yo ak panse. Sa a se tout tèlman itil paske li ban nou yon pi bon konpreyansyon sou tèt nou, ki se youn nan engredyan yo esansyèl nan byennèt ak kwasans pèsonèl.

Lè nou ekri sou emosyon nou yo, nou kidonk eksprime yo e sa nan tèt li ka gen yon efè ki ka geri ou. Emosyon ki pa eksprime oswa menm siprime yo toksik. Siprime emosyon pwolonje rekiperasyon nan evènman twomatik ak negatif afekte sante fizik nou an (Gross & Levenson, 1997). Sepandan, kèk nan emosyon nou mache otou ak ka santi yo tèlman prive ke nou pa ka pote tèt nou yo pataje yo ak nenpòt moun. Ekri nan yon jounal prive ka Lè sa a, dwe priz ki nesesè yo.

Lè nou ekri sou eksperyans nou yo ak reyaksyon, li tou ban nou yon chans pou reflechi pi fon sou sa ki te pase epi pafwa wè evènman yo nan yon limyè diferan, pa fason nou te wè yo okòmansman. Bagay sa yo vin mwens nwa ak blan, epi, yon fwa li se tout nan devan nou, nou ka tou kesyon kèk nan ki otomatik negatif pwòp tèt ou-pale ("Petèt, sa a pa t 'fòt mwen apre tout. Petèt, li te fòt pa gen moun nan") .

Lè sa a, gen kreyativite a ak satisfaksyon a ak ekspresyon pwòp ou atistik. Satisfaksyon ki vini ak ke yo te kapab pran yon bagay tankou temèt ak pasajè tankou emosyon, konvèti li nan mo, fè aranjman pou li nan paragraf, ankadre li nan yon tèks. Li pa rive chak fwa ou ekri, men lè li fè sa, se tankou pwan yon papiyon ak men ou. (Men, si ou se abil ase, papiyon an ap toujou vivan.)

Nan vi prive nan jounal pwòp ou a, ou ka fè tou sa ou vle - pesonn pa li li sof si ou chwazi kite yo. Ou ka di tou sa ou vle sepandan ou vle li. Ou jwenn nouvo fason pou pale ke ou pa janm te eseye anvan. Ou jwenn yon lòt vwa. Premyèman, li ka son etranj ak abitye, kalite tankou tande tèt ou sou kasèt. Men, Lè sa a, vwa sa a vin pi fò ak plis konfyans jiskaske ou vin reyalize ke sa w ap tande se an reyalite vwa a nan pwòp tèt ou natif natal ou.

Lè ou tounen epi reli sa ou te ekri yon ti tan de sa, li ede ou wè ki jan rich eksperyans lavi ou aktyèlman yo. Ou ta ka dekouvri ke gen pi plis koulè ak varyete nan lavi ou pase ou te panse. Ou ka wè ke ou se sou mouvman an, pa gen anyen ki kanpe toujou. Ou ka etidye kalite wout ou ye a ak vitès wap deplase la. Petèt ou se yon wout mòn etwat ak likidasyon. Petèt li nan yon gran wout dwat. Ekri sou li, se tankou soti nan machin nan respire nan kèk lè fre, detire, ak rache flè yo pousyè ki grandi sou bò wout la.

Ou ta ka mande, "Ki sa mwen ta dwe ekri sou?" Rès asire, yon fwa ou chita epi kòmanse ekri tou sa ki vin nan tèt ou, istwa a ap sòti.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Geri Ekriti a: Kijan Ekriti Ekspresif Ankouraje Sante ak Byennèt Emosyonèl. Washington, DC: Asosyasyon Sikolojik Ameriken.