Avèk anpil enkyete sou, Men ki jan yo fasilite lide ou

Kontan

• Li esansyèl pou enkyetid
• COVID-19 Anksyete ak chanjman Relasyon Standards

Ou ka pa konsidere tèt ou kòm yon worrier, men ant enkyetid sou sante ou ak sa yo ki nan moun ou renmen yo, nou pa mansyone sekirite ekonomik ou, kriz aktyèl la ka pran peyaj li yo sou nivo enkyetid ou.

Kòm anpil jan ou ta renmen konsantre sou travay yo nan devan ou, si wi ou non li nan teletravay travay ou, adaptasyon nan reyalite yo nouvo nan manje tèt ou ak fanmi ou, oswa homeschooling pitit ou, ou pa ka sanble yo debarase tèt ou de panse enkyete sou lavni an. Èske w ap kapab retounen nan espas travay la, oswa èske espas travay ou ap retounen nan nòmal? Èske fanmi ou an sekirite? Ki jan ou pral peye bòdwo ou a?

Ou ka menm jwenn ke otan ke ou ta renmen jwi amizman an ke ou te ranje pou tèt ou oswa fanmi, li difisil pou ou pou w fè pi plis nan eksperyans la. Ou ap difizyon dènye seri a bingeworthy, men menm nan epizòd sa yo ki pi chaje aksyon, lide ou tounen vin jwenn defi yo ki demen ka pote.Eseye jan ou ta ka, enkyetid sa yo pa pral diminye.

Si ou santi tankou sèvo ou a literalman gen difikilte nan kalbas enkyetid enproduktiv ak distrè ou, nouvo rechèch sijere sa a pa ta ka tankou yon nosyon byen lwen-chache. Selon yon nouvo etid pa Inivèsite Kalifòni San Diego an Daniel Gustavson ansanm ak kòlèg li yo nan Inivèsite Kolorado Boulder (2020), mangonmen mete yon souch sou pati nan sèvo a ki enplike nan sa yo rele "fonksyone egzekitif," oswa EF.

Kòm tèm nan implique, "egzekitif la" nan EF enplike nan pran desizyon wo nivo. Menm jan yon ofisye antrepriz gen pou deside kijan pou asiyen resous yon konpayi, EF nan sèvo a sèvi fonksyon pou dirije resous mantal ou yo. Si w ap travay sou yon travay enpòtan, EF sipoze fèmen enfòmasyon petinan jiskaske ou fini travay la. Li echwe fè devwa li yo si resous mantal ou kenbe ke yo te sapped pa sa yo enkyetid sou sante ou, fanmi ou, ak finans ou. Iwonilman, menm si ranpli travay la ta dwe fason ki pi "sansib" okipe enkyetid sa yo trè lejitim, si EF ou a li pap resevwa nan wòl li, ou pa yo pral kapab fè sa.

Plis espesyalman, ekip rechèch UCSD-dirije a defini EF kòm "yon seri pwosesis kontwòl domèn jeneral ki kontwole panse ak konpòtman yon moun" (p. 557). Gen rezon ki fè nou kwè, ki soti nan rechèch anvan yo te site pa otè yo, ki feblès nan EF ta ka pasyèlman kòz la nan enkyetid klinik tankou enkyetid depase, ansanm ak enkyetid, depresyon, ak ronyon. Retounen nan lide sa a ke ou bezwen vire desann distraksyon yo background ki te kreye pa panse repetitif, teyori a fèb EF te kapab potansyèl la yo eksplike poukisa gen kèk moun ki enkyete plis pase lòt moun menm pandan y ap fè fas ak menm sitiyasyon yo reyèl lavi reyèl.

Etid anvan sou EF ak enkyetid ki gen rapò ak sentòm yo te limite, jan Gustavson ak kòlèg li yo note, pa lefèt ke yo sèlman gade nan yon fòm nan kalite sa a nan kontwòl mantal olye ke spectre an plen nan tout varyete EF. EF, yo diskite, konsiste de twa eleman yo pou yo kapab evite distraksyon soti nan stimuli deyò ( anpèchman ), chanje atansyon soti nan yon travay nan yon lòt ( déplacement ), ak kontwole ki enfòmasyon yo pote nan ak soti nan k ap travay memwa ( mete ajou ).

Objektif la nan Gustavson et al la. tid te pote tout twa fòm EF pote sou konpreyansyon relasyon li nan fòm sa yo divès kalite enkyetid ki gen rapò ak sentòm yo. Otè yo te fè sa lè yo te mande yon echantiyon nan 192 bakaloreya sòti nan 18 a 30 (mwayèn laj de 20 ane fin vye granmoun), okenn nan yo te gen yon dyagnostik nan klinik, ranpli yon seri mezi EF ansanm ak pwòp tèt ou-rapò kesyonè evalye nivo yo nan enkyetid, depresyon, enkyete, ak ronyon.

Pou ba ou yon lide konkrè sou sa eleman EF sa yo tankou, isit la se egzanp chak moun.

1. Anpèchman. Patisipan yo ranpli tès la Stroop nan ki, menm jan ou ta ka deja konnen, mande pou ou li koulè yo nan mo ekri nan koulè konpetisyon tankou li di "vèt" nan mo "ble a" ekri ak lèt ​​vèt. Nan yon lòt travay anpèchman, ou ta dwe kenbe tounen sou reponn 25% nan tan an ke yon estimilis ki mande pou yon repons te parèt sou ekran an. Kenbe tounen sou repons sa a pran konsiderab kontwòl mantal, jan ou ka imajine.

2. Chanjman. Patisipan yo te wè yon seri de stimuli ki varye nan koulè ak fòm. Pou yon seri esè, yo te di yo pou yo reponn lè yon sèten fòm ki gen koulè parèt tankou yon wouj vs yon sèk ble) men sou pwochen an pou reponn a fòm pa koulè tankou yon sèk wouj vs ble kare). Nan lòt mo, menm jan ou te fòme yon sèl règ desizyon, w ap fòse yo chanje nan yon lòt yon sèl.

Li esansyèl pou enkyetid

COVID-19 Anksyete ak chanjman Relasyon Standards