Yon Alfabè Self-Care pou Semèn 4 nan Karantèn

Kòm nou apwoche make la yon mwa nan abri an plas, anpil nan nou ap kòmanse santi yo bouke. Sonje ke pandemi sa a prezante kòm yon maraton, pa yon Sprint, li enpòtan pou gen kèk fason espesifik pou pran swen tèt nou nan pwen sa a nan ras la. Ki sa ki te travay nan kòmansman an pa ka ap travay kounye a.

Kòm yon analoji, lè direktiv karantèn yo te mete an plas, moun ki gen travay yo ka fè adistans te rive nan travay mete kanpe "biwo" Fortin nan kay yo. Prepare pou longè tan yo ta dwe itilize sa yo, yo te fè ak sa yo te genyen. Twa semèn nan, sepandan, moun ki chita nan chèz manje pou plizyè èdtan nan yon jounen ap reyalize poukisa chèz ergonomic yo te itilize nan anviwònman travay. Li sanble ke mache dwat, an bwa, pou-tab chèz yo pa te fè pou chita tout jounen an. Ni modèl yo ke nou pave ansanm, ki soti nan yon kote ki panike, nan kòmansman maraton sa a.

Men kèk lide ouvè (nan fòm A, B, Cs pou ou ka fasilman sonje yo) pou jwenn nou sou yon chemen entansyonèl pou pran swen tèt ou pandan pati monotòn ak enkyetid sa a nan vwayaj la. Ansanm, yo ka ede nou mete yon vitès dirab.

Etap Yon fason.

Tan ki pase ak ekran ka lakòz nou santi nou regle, enkyete, ak deprime. Pandan ke li enpòtan pou nou rete enfòme pou nou ka fè sa ki nesesè pou kenbe tèt nou ak lòt moun an sekirite, li enpòtan tou pou nou pran repo nan medya yo. Konsidere vire notifikasyon ou koupe pou yon pati nan jounen an oswa detèmine pre-seri fwa yo gade nan nouvèl la ki pa gen okenn tcheke nan ant.

Kase medya sosyal yo enpòtan menm jan ak tout lòt kalite repo nan medya yo kounye a. Etandone ke itilizasyon medya sosyal se pa sèlman Koehle ak solitid ak depresyon, men li ka lakòz li tou, li enpòtan yo dwe bliye nan angajman nou an. Twò souvan, nou itilize sa a kalite platfòm yo konpare tèt nou ak jwenn tèt nou manke oswa pataje reyalizasyon nou yo san yo pa rekonesans nan ki jan yo ta ka peyi ak lòt moun. Nan tan sa a nan ogmante estrès ak enkyetid, locus ekstèn nan kontwòl ankouraje ak manje pa medya sosyal ka patikilyèman danjere.

Retounen nan B ody ak B reath.

Nou pa jis santi emosyonèlman frazzled soti nan sa k ap pase bò kote nou; kò nou yo tou enskri estrès la. Li nan kritik yo manje manje nourisan epi pou yo jwenn anpil nan dòmi lè nou santi yo papye ekri. Lè fre ede tou, menm jan ak nenpòt fòm mouvman ki vin san nou ap koule tankou dlo. Sa a pa bezwen konplike. Mache ti sèk otou kay ou oswa apatman oswa monte ak desann. Fè kèk krik sote oswa vire moute mizik la ak dans. Detire, fè yoga, oswa Jungle kèk fwi.

Li enpòtan tou pou maksimize lè a ke ou ap pran nan poumon ou. Si ou kapab, etap deyò oswa respire pwofondman devan yon fenèt louvri. Respire nan nen ou (pran sant roz yo) epi rann souf nan bouch ou (mouche bouji yo). Si ou santi ou jiska li, fè vant ou elaji sou respire a ak plati sou rann souf la, trase souf nan kadran ki pi ba nan poumon ou.

Jwenn C repetitif.

Lè nou santi nou anwiye, nou twò souvan rive jwenn pou ekran nou yo amize ak distrè nou. Kounye a, sa ka lakòz domaj. Jwenn kèk fason nan bank epi sèvi ak omwen kèk nan moman san fè anyen konsa ou lwen ekran ou ak nan lide kreyatif ou ak kò ou.

Gade toutotou sa ou genyen lakay ou. Re-aprann solitèr ak kat fizik. Pliye yon avyon papye, mezire distans vòl ou, fè modifikasyon, epi eseye ankò. Aprann origami. Fè yon resèt nouvo lè l sèvi avèk sa ki nan devan ou. Sèvi ak de bwat fèblan ak kèk fisèl pou fè eten ka pilòt, oswa koupe tou de bout nan yon bwat ak tranpe l 'nan likid jarèt (endijèn) ak bul kònen. Si ou pa gen penti, gen tan pwan papye ak kèk te frèt ak dwèt ak sa.

Nou tout kreyatif; anpil nan nou te senpleman bliye ki jan yo jwenn aksè nan pati sa a nan tèt nou. Raple tèt ou pa nana gade komik ak santi gòch. Sa ap delivre nou tout.

D etermine sa ki epi ki pa ap travay.

Kit nou te kòmanse izolasyon nou an ak objektif agresif oswa avèk refi, trè posib, nou te kreye kèk nouvo abitid ki ap travay ak kèk ki pa. Li enpòtan pou fè yon evalyasyon sou modèl chak jou ak chak semèn nou yo ak wè kote konpòtman nou yo ap ede nou oswa blese nou. Yon fwa nou te fè sa, nou ka kòmanse konsidere ki abitid bezwen kraze ak ki nouvo nòm ta ka ede nou nan pati sa a pwochen nan vwayaj la.

Li toujou pi fasil pou etabli nòm an sante pase sa pou kraze move abitid. Pi bonè a nou ka mete nòm an sante an plas, gen plis chans a nou rive nan (toujou ap deplase) liy lan fini byen. Kase abitid difisil. Li la tou konplètman pratik.

Ajiste ou E espektasyon.

Nan kèk fòm oswa yon lòt, pifò nan nou gen anpil chans te santi yo wont pandan kou dènye mwa a. Kit sa a te avèk tèt nou oswa avèk yon moun ki pwòch nou, bagay yo pa te egzakteman sa nou te swete pou. Timoun yo te di, "Mwen rayi lakay mwen!" bay paran yo. Paran yo te tande di, "Mwen pa ka okipe yon lòt minit ak timoun mwen yo." Patnè yo te manje ke yon moso gato ke nou kache nan do a nan frijidè a pou tèt nou. Timoun granmoun yo echwe pou pou tcheke avèk paran yo. Zanmi yo pa rele zanmi. Lòt zanmi poko reponn. Ak lis la kontinye.

Pa gen moun ki nan tèt jwèt yo kounye a. Tout moun ap frazzled ak ap eseye figi bagay sa yo soti. Li enpòtan (kòm okòmansman ekri pa Ian Maclaren, e souvan mal atribiye Platon) yo dwe janti ak tout moun, pou yo se yon vwayaj difisil.

Sa a se tan a travay di yo pa pran bagay sa yo pèsonèlman. Olye de sa, idantifye si gen bagay ou bezwen nan men lòt moun, epi kominike bezwen sa yo byen klè, bay espas pou lòt la reponn onètman nan kenbe ak rezèv yo. Menm jan an tou, dwe dou ak tèt ou. Sa a pa pouvwa ap tan an ou ka boujonnen, e sa pa pral dire pou tout tan. Nou ka "pi bon tèt nou" pita. Pou kounye a, nou bezwen pran bon swen nan tèt nou.

Ansanm, nou pral jwenn nan tan sa a nan distans fizik epi yo pral retounen nan tèt pwospere nou an. Pou fè sa, nou dwe gen tandans pwòp sante mantal nou yo. Nou dwe dou ak tèt nou paske nou pa ka sèvi nenpòt moun ki soti nan yon tas vid.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren