Deplase kenbe ou fre nan menopoz

Youn nan fason asire yon pasaj pi fasil nan tranzisyon an menopoz se fè egzèsis. Egzèsis se yon kontrepwa pafè pou enpak negatif ke pèt nan estwojèn gen sou kò a.

Estwojèn patisipe nan pi plis pase sik règ la. Li patisipe nan sante nan sistèm kò miltip tankou kenbe veso sangen ak po, fòs zo ak dansite, retansyon nan sèl ak dlo pou hydrasyon ak likid balans, diminye kortisol ak repons lan estrès, amelyore fonksyon nan misk lis nan gastwoentestinal nou an. aparèy, pwomosyon fonksyon nan poumon pa sipòte alveoli, ak ede nan règleman an nan fonksyon iminitè.

Pèt la nan estwojèn, Se poutèt sa, gen yon enpak siyifikatif sou sante jeneral ak ogmante risk ki genyen nan maladi tankou maladi osteyopowoz la ak maladi kadyovaskilè. Pou egzanp, ka zo kase anpil nan lavi pita ki te koze pa pèt nan fòs nan misk ak dansite zo ki ba ki rive lè estwojèn refize. Egzèsis fizik gen efè opoze a lè yo ogmante dansite zo ak ogmante mas nan misk. Aktivite fizik ak egzèsis dirèkteman diminye risk maladi ki asosye ak menopoz ak sipò sistèm kò miltip. Egzèsis tou ede fanm yo adrese menopoz ki asosye pran pwa, ralanti metabolis, twoub dòmi, ak estrès ogmante.

Yon sentòm menopoz trè komen se kliyot cho. Rechèch endike ke fanm aktif fizikman gen mwens kliyot ak swe pase moun ki gen mwens aktif. Benefis yo nan fè egzèsis yo se atravè plizyè, souvan relye wout kòm fè egzèsis, tankou estwojèn, enpak sistèm kò anpil ak se enstrimantal nan balanse òmòn diferan tankou ensilin, kortisol, ak Melatonin. Yon fason egzèsis diminye kliyot cho se asosyasyon ki genyen ant egzèsis ak to metabolik yo. Menopoz ralanti to metabolik ak pou anpil fanm mennen nan ogmante pwa. Obezite ak sendwòm metabolik yo te panse ogmante ensidans la nan kliyot cho pandan y ap fè egzèsis diminye pwa, dyabèt, ak sendwòm metabolik, kidonk diminye kliyot.

Egzèsis tou redwi kantite estrès nan kò a ki enpak sou kantite ak entansite nan kliyot. Pèt la nan estwojèn ak pwojestewòn ogmante liberasyon an nan kortisol, òmòn nan estrès. Gen anpil prèv ki fè egzèsis ede diminye kantite kortisol nan kò a kidonk diminye kliyot cho ak swe lannwit. Egzèsis ak aktivite fizik tou amelyore dòmi ak rechèch ki demontre ke fanm ki fè egzèsis eksperyans mwens twoub estrès ki gen rapò ak dòmi. Egzèsis diminye kortisol depase ak adrenalin nan kò a pou li ka chanje fasil nan dòmi. Lè ou aktif fizikman epi fè egzèsis tou ranfòse enèji pandan jounen an epi ede dòmi lannwit tankou kò a fatige fizikman. Egzèsis, Se poutèt sa, diminye estrès ak amelyore kalite dòmi, ki an vire diminye estrès, diminye kliyot cho, ak diminye risk pou yo sendwòm metabolik yo.

Li se pa sèlman kò a ki benefisye de fè egzèsis pandan tranzisyon an menopoz; sèvo a fè tou. Gen kèk fanm ki fè eksperyans bwouya nan sèvo pandan menopoz kòm nivo estwojèn n bès. Sa a se akòz estwojèn ke yo te lajman itilize nan tout sèvo a epi li pran tan pou sèvo a ajiste. Egzèsis amelyore fonksyon nan sèvo ak sante nan sèvo. Malgre ke benefis ki genyen nan fè egzèsis nan sèvo a yo byen rekonèt mekanis yo konplèks epi yo pa konplètman konprann. Yon sèl chemen se soti nan amelyore kapasite kadyovaskilè ki amelyore sante serebwo vaskilè ak Se poutèt sa sante nan sèvo ak fonksyon. Yon lòt chemen se atravè egzèsis-induit neurotrophins. Neurotrophins yo se pwoteyin esansyèl pou neuroplasticity - kwasans nan sèvo - ki ogmante rezèv nan sèvo. Rechèch montre ke fè egzèsis regilye diminye risk pou yo demans lè yo ogmante rezèv nan sèvo.

Gid aktivite fizik deklare ke granmoun bezwen angaje yo nan omwen 150 minit nan fè egzèsis modere aerobic pou chak semèn pou benefis sante konsiderab. Mache se gratis e konsa se danse mizik ou pi renmen. Si ou pa ka chante an menm tan an, li gen anpil chans pou kalifye kòm modere egzèsis wòdpòte. Genyen tou anpil nan opsyon espò lwazi ak klas egzèsis fòmèl ki disponib. Fòmasyon fòs nesesè pou ogmante mas nan misk ak dansite zo. Li ogmante tou nerotwofin epi li pa bezwen enplike leve pwa nan yon jimnastik, men yo ka reyalize lè l sèvi avèk pwa pwòp kò ou tankou chita kanpe, skwa, lunges, ak laprès-ups. Kèlkeswa sa ou chwazi pou ou, fè li yon abitid ak travay nan limit pwòp ou yo ak nenpòt konsèy medikal.

Fè egzèsis regilyèman amelyore sante jeneral ak byennèt pandan menopoz, diminye anpil sentòm ak risk maladi, ak pèmèt fanm yo jwi konplètman etap nan pwochen nan lavi yo.