Kontan manje

Kamarad Sikoloji Jodi a blogger, Susan Albers se yon sikològ nan klinik la Cleveland ki espesyalize nan atensyon ak manje. Nouvo liv li se Jesyon Hanger: Mèt grangou ou ak amelyore atitid ou, tèt ou, ak relasyon.

Marty Nemko: Poukisa yon moun bezwen yon liv antye sou sa a? Èske li pa desann nan jis manje kantite modès nan (anjeneral) manje ki an sante lè yon ti kras grangou kidonk li pa bati nan twòp emosyonèl lè devoran, ak Lè sa a, padonnen tèt ou pou okazyonèl manje a estipid?

Susan Albers: Li ta bon si li te ki fasil! Men, nou tout konnen ke li nan tèlman pi konplike pase vle chanje abitid manje nou an. Mwen sèvi ak yon anpil nan sikoloji fasil chanje abitid. Pou egzanp, rechèch montre ke gen moun ki gen tandans lite mwens ak kreye nouvo abitid olye ke eseye sispann anbarasman vye abitid. Pou egzanp, olye pou yo eseye sispann manje vit manje, konsantre sou bati yon nouvo abitid nan chak jou manje yon nouvo ti goute sante ap foul soti konpòtman an fin vye granmoun ak mwens lit. Epitou, nou gen plis chans yo aji si nou ap ekspoze a egzanp ak rechèch-tèt ak kè, espesyalman konsènan yon bagay tankou abstrè tankou manje bliye.

Jesyon Hanger se yon liv ki te ranpli avèk istwa pèsonèl ak kliyan. Pou egzanp, lektè jwenn motive istwa sa a vre: Mwen sonje anbarasman pou yo te mete deyò nan legliz paske pitit fi mwen an te hangry epi, kite a jis di, pa ta dwe trankil! Paran yo ak lòt moun enpòtan konnen pouvwa a nan grangou vire moun ou renmen an nan yon vèsyon pa konsa pou sa bèl nan tèt yo.

Sou bò rechèch, liv la rezime yon richès nan etid ki demontre ke lè nou ap byen manje, nou konsantre pi byen, pran desizyon gen plis bon konprann, yo joli mari oswa madanm nou yo, ak fè pi byen nan travay ou. Li ka menm fè jij joli: Yo parèt bay fraz pi di anvan manje midi!

Epitou, moun yo plis motive pou yo aji lè yo aprann yon eksplikasyon klè sou pwoblèm nan. Se konsa, liv la diskite sou sa mwen rele 3 B a. Nou se ble, okipe oswa anmande pa grangou nou an. Moun yo jwenn twò okipe ak manje byen vin pouse desann nan pati anba a nan lis la priyorite. Oswa yo santi ke deside ki sa yo manje se twòp nan yon deranje. Oswa yo ble epi yo pa santi tankou yo vo li. Mwen fèt konsèy nan Jesyon Hanger pou konbat twa B yo.

MN: Ki sa ki se yon egzanp yon tip ede?

SA: Men de konsèy fasil!

Fè yon pwen. Nouvo rechèch sou "incorporée koyisyon," te jwenn ke ou ka itilize pozisyon kò ou a ede fòme fason ou panse ak aji. Ou gen plis chans yo sispann pale ak ralanti si ou fè yon "sispann" jès. Lè ou pa vle mindlessly overeat, panse "non" epi fè yon pwen. Pwen + panse pa gen okenn = pa gen okenn manje estipid.

Sèvi ak yon plak wouj. Nan yon etid sou plak wouj, ble ak blan, patisipan yo te manje pi piti nan plak wouj. Se paske lè nou wè koulè wouj la, nou otomatikman ralanti. Sa pèmèt ou ralanti ak efò minimòm.

MN: Nenpòt konsèy pou moun ki panse sou manje twòp?

SA: Atensyon se fòmasyon lide ou a avi yo epi yo dwe okouran san yo pa obsession. Se pa yon travay fasil men posib. Mwen diskite sou ki jan yo chanje attitude ou, ak yon pati nan sa a ap chanje pwòp tèt ou-pale ou. Pou egzanp, olye pou yo konsantre sou tout "sa ki si la nan" sèvo ou voye ou, nou bezwen konsantre sou sa ki-pran kontwòl sou moman sa a olye pou yo enkoni nan lavni.

MN: Ann pale sou "fache" pati nan "hangry." Lè moun yo kalm, li pi fasil pou ou bliye grangou ki fèk kòmanse ak lè yo pa grangou ankò. Men, lè nou fache, nou gen mwens kontwòl. Nenpòt konsèy lòt pase "Eseye rete bliye?"

SA: Balanse radikal nan sik nan san yo se yon gwo kòz hanger. Kannèl ka ede kontwole sik nan san ou. Nan yon etid 2016, 25 moun ki gen dyabèt mal kontwole konsome jis 1g (yon ti jan mwens pase mwatye yon ti kiyè) nan kannèl chak jou pou 12 semèn e ki redwi nivo san yo san-sik. Se konsa, ou ta ka vle lanse yon Shaker nan kannèl nan pòch ou oswa valiz. Add kannèl nan kafe ou oswa kakawo. Sèvi ak baton kannèl kòm yon stirrer pou kafe ou, te, yogout, oswa soup. Lanse yon baton nan chodyè a pandan wap kwit vyann oswa legim

MN: Ki sa ki nan yon lòt etid ki liv ou site ki ta ka ede motive moun yo manje plis mindfully?

SA: Yon etid te jwenn ke lè sik nan san moun ki ba (hangry), yo gen plis chans pike yon poupe vodou nan mari oswa madanm yo. Kalite pè!

MN: Yon rejim du jour se tanzantan jèn: Limite manje chak jou ou nan yon fenèt uit-a-douz èdtan. Sa ta sanble konfli ak konsèy liv ou an. Non?

SA: Mwen te wè moun ki gen anpil hangry lè tanzantan jèn. Yo aprann, premye men, pouvwa a nan manje sou emosyon ou. Yo souvan gen eskize pou sa yo te di oswa te fè nan gòj la nan hanger. Pou moun ki gen yon predispozisyon pou maladi manje, jèn ka yon gwo deklanche. Rejim an jeneral kouche modèl trè malsen. Se sa mwen reyèlman renmen sou manje konsyan. Li bay moun yon altènativ ki an sante.

MN: Ou ekri ke sèten manje gen plis chans pou koze manje san lide. Kisa yo ye?

SA: Manje ki fè ravaj sou sik nan san ou lakòz anpil manje estipid, patikilyèman "manje maten" tankou sereyal, ponmkèt, ak pen griye. Yo se yon bonm sik maten, desè masquerading kòm manje maten yo. Anpil moun ap mouri grangou nan mitan maten.

Kase soti nan attitude a ki manje maten bezwen manje maten tradisyonèl tankou sereyal ak ponmkèt. Nan lòt pati nan mond lan, moun manje manje pwoteyin ki rich tankou tranch vyann, fwomaj, pwa kwit nan fou, pwason, diri. Se konsa, nan maten an, si w ap bzwen yon manje ki pa-tradisyonèlman manje maten ki ba ou yon anpil nan pwoteyin tankou yon vlope kodenn ak fwomaj, ale pou li.

MN: Ki kèk lòt abitid ki fè nou gen plis chans pou nou manje ak tout kè nou?

SA: Souri souri. Yon etid te jwenn ke plis timoun lekòl te chwazi lèt blan sou lèt chokola lè yo te ajoute yon figi Smiley nan veso lèt blan an. Nan yon lòt etid, nan yon kafeterya kolèj, yo te mete yon siy ki gen yon kè ak yon figi Smiley pi wo a yon ekspozisyon nan fwi ak legim ki an sante. Ah, maketing! Se konsa, ou ta ka vle trase yon figi Smiley sou anbalaj manje ki an sante 'oswa bwa yon Post-li Remak ak yon figi Smiley sou yon fwi oswa legim

Vitamin D-rich manje. Genyen yon lyen ant Vitamin D ki ba ak tristès. Ou ka ajoute vitamin D-rich manje nan rejim alimantè ou ak pwason tankou ton ak somon, lèt, vitamin D-ranfòse lèt soya oswa ji zoranj, kèk sereyal, fwomaj Swis, ak eu ze.

Dòmi. Jis 15 minit plis dòmi ka diminye vilnerabilite nan hanger - dòmi ede kontwole òmòn apeti ou pou ou pa santi ou devoran. Si ou gen difikilte nan dòmi, eseye ji seriz brak. Nan de etid, granmoun ki gen lensomni ki bwè uit ons ji Cherry brak de fwa nan yon jou pou de semèn dòmi yon èdtan ak yon mwatye pi long epi rapòte pi bon kalite dòmi konpare ak nwit yo pa t 'bwè ji an.

MN: Liv ou a bay lis 10 S nan manje atantif. Ki kèk ou ta renmen mete aksan sou?

Chita. Chita! Evite griyote nan frijidè a oswa ti goute nan machin ou. Ou pral jwi manje plis ak manje mwens lè ou bay manje tout atansyon ou.

Dousman moulen. Manje ak men ki pa dominan ou. Rechèch endike ke manje ak men sa ka redwi konbyen ou manje pa 30% entansyonèlman moulen pi dousman pase moun ou ap manje avèk yo. "Pace, pa ras."

Souri. Souri ka kreye yon poz ant mòde ou ye kounye a ak pwochen an. Nan moman sa a, mande tèt ou si ou satisfè (pa plen.) "Pou jere estrès, pran yon souf."

MN: Nou ap antre nan sezon fèt la, yon tan danjere pou twòp estipid. Nenpòt konsèy?

SA: Li nan bon yo manje trete yo jou ferye ou renmen. Jis fè sa mindfully!