Chaje zo nan depresyon twou

Kontan

• Panse sou panse
• Estrès ak Depresyon
• Èske manje ka afekte atitid ou?
• Èske egzèsis ka fè yon diferans?
• Depresyon Li Esansyèl
• Nwa-ish Episode la sou Depresyon apre akouchman

Ki jan lavi ou ta ye tankou si ou te yon chat deprime? Enèji ou ba, epi ou deplase dousman. Moun ou yo enkyete sou sa letaji ou vle di. Yo pa ta blame ou. Olye de sa, yo ta eseye figi konnen ki sa fè. Ou pa panse ou se yon chat san valè, epi ou pa blame tèt ou pou pwoblèm ou yo. Ou pa viv ak mak soti nan souvni piman bouk searing kò ou nan doulè emosyonèl. Ou pa pwav avni ou ak panse a dezespwa ak fayit. Moun fè sa, epi ou lib de tout sa. Lè depresyon ou leve, ou jwe ak boul ou nan fil. Sourit, pran prekosyon.

Lè ou gen gwo depresyon, ki sa ou fè lè ap tann li soti pa pral travay? Pa gen okenn gerizon mirak sèl. Souvan, li nan yon melanj. Tankou gout nan yon bokit, chak ka ede leve atitid ou.

Ki kèk gout pou bokit sa a? Ansanm nou pral gade nan panse a ki ka fè nwa atitid ou. Pa diminye efè danjere nan estrès, ou ka santi w pi byen. Si ou gen pwoblèm pou dòmi, gen anpil bagay ke ou ka fè. Mwen pral pataje yon echantiyon nan teknik. Pa eseye nouvo chwa, petèt ou pral jwenn atitid ou k ap monte.

Panse sou panse

Nenpòt gwo estrès difisil pou pran. Ou gen yon travay engrat. Ou gen kontretan. Ou ka egzajere evènman sa yo, tou.

Gen kèk nan pi gwo estresan ou yo te panse estresan. Ou santi ou tranpe nan dezespwa ak santi nan yon atitid desann (1). Ou ka goumen nan panse dezespwa ak metòd kognitif-konpòtman (CBT) (2, 3). Ou panse sou panse ou. Pou egzanp, ou panse lavi absorb. Sa se yon egzanp panse dezespwa. Èske lavi ou vrèman san espwa? Se pa si ou gen chwa. Chache jwenn nouvo zouti pou chanjman se yon chwa.

Ann jwe yon jwèt. Imajine chat nou an frap lèt ki soti nan pawòl Bondye a dekouraje nan yon lanmè saccadée. Ou wè yo flote lwen ou. Èske sa di ou ke panse a se pa ou?

Kòm pati aksyon CBT, fè yon kontwòl kontab sou sa ou jwenn dépressions. Si ou santi ou ensiste pa montre nouvèl negatif, jwenn yon lòt fason yo dekouvri sa k ap pase. Gade bò solèy la tou. Kisa ou ka fè pou amelyore lavi ou? Rele yon zanmi ki bay sipò? Ede moun, ki moun ki pa ka ede tèt yo?

Ki sa ki sou kò deprime ou a? Èske ou ka chanje sa?

Estrès ak Depresyon

Avèk dan bared, yon chen etranj kouri nan direksyon ou. Alam estrès ou an ale. Si chen an mòde ou, kò ou reyaji avèk enflamasyon: globil blan, chalè, ak anflamasyon pwoteje ou kont enfeksyon. Si ou chape anba mal, ou gen yon switch fèmen. Sistèm iminitè ou tounen nan nòmal. Li te fason sa a pou dè milyon de ane. Sepandan, twòp nan yon bon bagay ka danjere.

Lè ou santi ou deprime, ou ensiste. Kò ou ta ka reyaji avèk yon enflamasyon ki ba-klas (4, 5, 6). Lè kontinyèl, sa ka lakòz anpil mal. Ou santi ou fatige. Pwosesis sa a ka deklanche yon nouvo depresyon. Plak ka ogmante pi vit nan atè ou yo. Ou ka anpeche pwosesis toksik sa a mete kò ou. CBT ka ede (7). Rejim pwason gra ak te vèt, ede. Aktivite fizik ede kalme bagay yo. Sa yo se kèk nan bagay sa yo ou ka fè.

Èske manje ka afekte atitid ou?

Manje tenten ka afekte atitid ou pou vin pi mal la (8). Si sa a son tankou ou, tcheke rejim alimantè Mediterane a. Li gen ladan pwason, legim, fwi, ak nwa. Rejim alimantè sa a ka ede amelyore sante ou ak atitid ou (9). Avèk de èd nan pwason lwil (ton, somon) nan yon semèn, ou ta ka diminye risk ou pou depresyon (10). Èske pwason oswa kril kapsil lwil ede? Gen kèk prèv ke yo ta ka (11).

Lè ou deprime, nivo vitamin D ou ka nan yon nivo ki ba. Tcheke sa ak doktè ou. Lè ou ogmante nivo vitamin D ou, ou ka ajoute yon gout nan bokit ou (12). (Vitamin D ka bay kèk pwoteksyon kont COVID-19. [13, 14].)

Lè ou bwè yon tas te chak jou, depresyon ou ka diminye. Sa se paske tou de te nwa ak vèt travay byen diminye enflamasyon (15). Gen kèk panse ke te vèt pi bon.

Èske egzèsis ka fè yon diferans?

Lè atitid ou a desann, ka randone oswa monte bisiklèt, ede? Yo ka ede amelyore atitid ou (16). Ou ka ede sèvo ou soti, tou (17). Ou ka diminye enflamasyon pa ranmase vitès ou (18). Kòmanse ralanti. Konstwi jan ou ale.

Konbyen egzèsis ou bezwen? Anjeneral, apeprè 30 minit yon jou. Lide a se jwenn batman kè ou ase lontan ede. Ki nivo sa? Sa depann de laj ou, sante, ak faktè ki gen rapò. Lè w gen dout, tcheke sa. Ki egzèsis ki bon pou ou? Èske ou pito fè fòmasyon fòs? Ou naje? Ou jwe tenis? Mache sanble itil tankou kouri (19). Gen kèk benefisye de yoga (20). Repons lan se, fè sa ou gen plis chans fè.

Depresyon Li Esansyèl

Nwa-ish Episode la sou Depresyon apre akouchman