Ki jan fè fas ak estrès nan lavi chak jou

Kontan

• Pwen kle yo
• Ki jan yo kòmanse yon jou

Pwen kle yo

• Self-konpasyon ak swen tèt yo trè enpòtan, men souvan bliye pandan moman difisil.
• Pratike rekonesans ede ak relèvman mantal.
• Tankou plizyè minit nan fè egzèsis ak medite nan maten an ap ede nan trape jounen an.

Fwa yo difisil kounye a, pa gen dout sou li. Nou pa gen okenn enfliyans sou kou a nan pandemi an lòt pase pwoteje tèt nou ak lòt moun pa swiv konsèy ofisyèl la (vaksinasyon, mask, distans sosyal). Men, li totalman jiska nou ki jan nou reyaji nan sitiyasyon sa yo difisil ak fwistre. Mwen renmen sa Rev. Devon Franklin te di yon fwa: "Chak jou anwo tè a se yon gwo jou." Mwen gen raple tèt mwen sou li souvan lè mwen santi mwen akable.

Lavi nou chanje pou tout tan. Nou gen anpil chans si nou pa t 'malad ak COVID epi nou pa pèdi moun yo renmen, fanmi, oswa zanmi, travay, revni, oswa lojman. Tout bagay sanble pran plis tan pase anvan pandemi an, e li difisil pou nou fre epi kenbe lapè entèn nou an. Sepandan, gen ti bagay ke ou ka fè chak jou kenbe lespri ou leve. Premye a tout, dwe bon nan tèt ou, paske si ou pa fè sa, ki moun ki pral?

Ki jan yo kòmanse yon jou

Li bon pou kòmanse yon jou ak yon bagay bèl, tankou yon tas cho, bon kafe ak siwo myèl reyèl soti nan apikulteur yon katye a. Li gou jis gwo! Pran tan pou tèt ou nan maten an. Fè yon bèl bagay pou tèt ou.

Chache konnen ki sa ki pral pote yon souri nan figi ou nan kòmansman jou ou. Si w ap viv nan yon klima twò grav, bwè kafe cho ou deyò epi gade bèl nati a bò kote ou. Si li twò frèt pou ou deyò, chita bò fenèt la ki gen gade ou pi renmen an. Pou mwen, li se yon View nan jaden mwen an, toujou siviv nan sezon fredi a, men li kapab nenpòt ki bagay ki pote kèk lapè ak kè kontan nan kè ou.

Pou egzanp, gade foto ki anwo a, ke mwen te pran nan jaden mwen an otòn pase a. Yon myèl siwo myèl sou yon flè Cosmos. Li jis bay yon moman "aplodi moute" ak yon rapèl ke jou cho ak solèy ap vini ankò byento.

Si enèji ou ba pandan jounen an, epi ou santi ou tankou li pran yon efò siplemantè pou kòmanse sou anyen, eseye fè kèk fè egzèsis nan maten an. Li ka tankou ti kòm 10-15 minit. Li pral ba ou enèji ou bezwen yo ale nan jounen an. Li pral tou leve atitid ou pa ponpe "santi-bon" nerotransmeteur yo nan sèvo ou.

Pran yon bon manje maten ki nourisan pou nouri kò ou. Si ou gen tan, fè kèk meditasyon pou kalme tèt ou ak detann kò ou.

Ou kapab tou gen yon ti mache apre manje maten yo. Mache trè bon pou sèvo ou (plis enfòmasyon sou sijè sa a se nan liv mwen an, Ki jan sèvo mwen an ap travay ). Koulye a, ou pare fè fas a travay yo pou jou sa a. Enèji ak kalm intern, li pral pi fasil ranpli travay sa yo pase ou te panse deja.

Si yon bagay pandan jounen an boulvèse ou anpil epi kòmanse entèfere ak travay ou, pran yon ti moman pou medite sou si li pral enpòtan senk ane depi kounye a. Si ou pa, eseye mete l 'nan do a nan tèt ou. Nan liv mwen an, mwen bay egzanp kèk egzèsis mantal ki ede fè fas ak panse twoublan. Si yon bagay ap enpòtan senk ane depi kounye a, eseye chèche konnen ki jan ou ka jwenn èd avèk li.

Si ou deprime ak anpil kè sote, tanpri eseye jwenn èd pwofesyonèl. Tout asirans, ki gen ladan Medicaid ak Medicare, ap peye pou konsèy sou entènèt ak telefòn. Sèvi ak sèvis sa yo pou ede tèt ou.

Nan fen jounen an, pran yon ti moman pou reflechi sou tout bon bagay ki te pase pandan jounen an, menm pi piti a (sètadi, solèy la te vini pou yon moman nan mitan yon jounen), epi rekonesan pou yo . Lè ou prepare pou ou ale nan dòmi, konsantre sou ti bagay sa yo, ki pozitif ki te pase. Si ou te gen yon jou trè difisil, sonje tèt ou nan sa ki wouj O'Hara te di, "Denmen se yon lòt jou, wouj."

Copyright pa Dr Barbara Koltuska-Haskin