Ki jan yo fè fas ak "sèvo bwouya" Lè w ap kwonik malad

Kontan

• # 1: Pa bat tèt ou si ou gen difikilte mantal.
• # 2: Kòmanse kenbe yon dosye sou ki lè difikilte mantal ou yo vin pi mal la.
• # 3: Si w ap fè eksperyans bwouya nan sèvo, pa eseye memorize bagay sa yo oswa figi yo soti nan tèt ou. Olye de sa, ekri yo.
• # 4: Ekri "avantaj ak dezavantaj" anvan ou pran desizyon.
• # 5: Kraze gwo travay nan yon seri de ti piti.
• # 6: Jwenn yon jwèt ki nan plezi ak dousman defi lide ou.

Moun ki malad kwonik (ki gen ladan doulè kwonik) souvan fè eksperyans difikilte mantal. Pafwa sa a refere yo kòm "bwouya nan sèvo," ki defini kòm yon mank de klè mantal akòz yon enkapasite yo konsantre oswa sonje bagay sa yo.

Ou ka gen pwoblèm pou konsantre sou travay la nan men ou. Ou ka gen pwoblèm ak konpreyansyon lekti ak jwenn tèt ou ale sou paragraf la menm plizyè fwa (sa ka rive m '). Ou ka gen pwoblèm pou sonje bagay-gwo ak piti (ki soti nan kote ou kite telefòn selilè ou, nan sa ou gade sou televizyon lannwit lan anvan, nan travay la ou deside antreprann jis moman anvan).

Sa ki annapre yo se sis estrateji mwen te devlope apre prèske 18 ane nan maladi kwonik ede m 'fè fas ak malfonksyònman mantal. Mwen pa yon terapis, kidonk sijesyon mwen yo baze sou eksperyans pèsonèl mwen.

Mwen ere ke, pafwa, lide m 'byen file ase pou kapab ekri (epi sonje kote mwen mete bagay sa yo). Sa te di, estrateji yo ak sijesyon ki swiv ta dwe itil pou moun nan nou ki gen malfonksyònman mantal se yon karakteristik pèmanan (oswa bò-efè jan mwen renmen rele li) nan maladi kwonik ou.

# 1: Pa bat tèt ou si ou gen difikilte mantal.

Si maladi kwonik ou a lakòz bwouya nan sèvo, li pa fòt ou, menm jan yo te malad oswa nan doulè an plas an premye se pa fòt ou. Pwoblèm sante yo se yon pati nan pasèl nan kondisyon imen an. Tout moun ap fè fas ak doulè ak maladi nan kèk pwen pandan lavi li. Mwen toujou tris ke maladi kwonik te tèlman drastikman limite sa mwen ka fè e ke mwen souvan fè eksperyans malfonksyònman mantal, espesyalman enkapasite a konsantre ak konsantre sou bagay sa yo. Men, mwen te aprann pa blame tèt mwen. Lè ou tris ak angaje nan pwòp tèt ou-blame yo diferan repons mantal nan maladi kwonik ak konsekans li yo. Tristès kapab (ak èspere ke fè) bay monte nan konpasyon pwòp tèt ou-. Self-blame pa kapab.

# 2: Kòmanse kenbe yon dosye sou ki lè difikilte mantal ou yo vin pi mal la.

Gade si ou ka detekte nenpòt modèl ki gen rapò ak lè malfonksyònman mantal anvwaye oswa vin pi entans. Èske li nan sèten moman nan jounen an? Èske apre li fin angaje nan sèten aktivite? Èske li lè w ap fè eksperyans yon fize nan sentòm yo? (Sou kesyon sa a lèt, gade atik mwen an "7 Fason yo siviv yon fize lè w ap kwonik malad").

Se konsa, kòmanse peye atansyon sou si gen deklannche pou bwouya nan sèvo ou. Pou mwen, yon sèl deklanche se estrès. Yon lòt gen twòp li jou anvan an. Mwen konnen ke si li te yon jou estrès oswa si mwen te egzajere li (ki prèske toujou kouche nan yon fize), mwen gen jwenn yon lòt bagay fè lòt pase sèvi ak sèvo mwen an.

Li te trè itil pou m 'aprann ki sa deklannche difikilte mantal pou mwen. Premyèman, aprann sa a te pote kèk previzibilite nan lavi mwen; ak dezyèm, li kenbe m 'soti nan vin fristre sou pa kapab ekri oswa fè lòt travay ki mande pou konsantrasyon. Mwen pa jwenn fristre paske, anjeneral, mwen ka lonje dwèt sou yon kòz pou diminye kapasite mwen nan konsantre oswa ekri.

Nan lòt mo, mwen ka di tèt mwen: "Gade, ou konnen ke depi ou overdid li yè, sa a se pa yon jou ou pral kapab ekri. Sa oke. " Montre yon kòz tankou sa a tou rasire m 'ke kapasite mantal mwen yo ap amelyore lè estrès la mouri oswa lè fize a mouri desann.

(Remak: Mwen rekonèt ke, pafwa, difikilte mantal parèt pou pa gen okenn rim oswa rezon. Lè sa rive m 'mwen pa gen okenn chwa men yo sispann, pou egzanp, ap travay sou atik sa yo. Mwen pa kontan sou li, men mwen pa ka fòse lespri mwen klè lè li bwouya.)

# 3: Si w ap fè eksperyans bwouya nan sèvo, pa eseye memorize bagay sa yo oswa figi yo soti nan tèt ou. Olye de sa, ekri yo.

Si mwen bezwen sèvi ak sèvo mwen nan yon moman lè li pa fonksyone byen, pi bon zanmi mwen an vin plim ak papye. Lè mwen pa ka panse dwat (tankou ekspresyon an ale), li trè itil kenbe tras de bagay sa yo nan ekri. (Gen kèk nan ou ki ka prefere sèvi ak yon òdinatè pou sa a epi sa a amann.) Ekri panse mwen olye pou yo eseye memorize bagay sa yo oswa figi konnen yon pwoblèm nan tèt mwen aktyèlman amelyore kapasite mantal mwen an. Mwen panse ke li nan paske li kalme lide m 'ak sa a pèmèt mwen wè bagay sa yo pi klè.

Pou egzanp, si mwen gen randevou yon doktè kap vini (mwen dènyèman te wè yon topedik sou jenou ak manchèt wotasyon doulè akòz artroz) epi mwen pa ka konsantre ase yo sonje sa mwen vle pote yo, mwen fè yon lis. Menm si, menm jan mwen kòmanse lis la, mwen pa ka sonje sa mwen te gen entansyon ogmante nan randevou a, le pli vit ke mwen sonje yon sèl bagay epi ekri li, mwen gen anpil chans sonje rès la.

# 4: Ekri "avantaj ak dezavantaj" anvan ou pran desizyon.

Ane de sa (sa vle di, anvan mwen te malad!) Mwen te sèvi pandan plizyè ane kòm dwayen elèv nan U.C. Lekòl lalwa Davis la. Elèv yo souvan chache konsèy mwen lè yo pa t 'kapab pran yon desizyon, si wi ou non li se yon yon sèl relativman minè ("mwen ta dwe rete nan klas sa a oswa lage li?") Oswa yon yon sèl pi gwo ("mwen ta dwe rete nan lekòl la oswa kite? ”).

Mwen te aprann ke pi bon fason pou ede yon elèv pran yon desizyon se te pran yon moso papye, trase yon liy desann nan mitan an, ak sou yon bò lis "avantaj yo" nan deside, pou egzanp, yo rete nan lekòl la; epi, sou lòt bò a, lis "dezavantaj yo" nan fè sa. Èske w gen elèv ki konsidere pwoblèm nan fason sa a prèske toujou te fè li klè yo ki pi bon desizyon an te.

Mwen sèvi ak teknik sa a menm fè fas ak bwouya nan sèvo. Si mwen pa ka panse ase klè pou pran yon desizyon, mwen ranmase plim ak papye, trase liy vètikal sa a nan mitan, epi kòmanse lis "avantaj" ak "dezavantaj."

# 5: Kraze gwo travay nan yon seri de ti piti.

Si ou gen yon bagay fè ki pral mande pou yon anpil nan konsantrasyon, pa eseye fè li tout nan yon fwa. Fè yon lis de sa ki patisipe ak Lè sa a, gaye travay la sou osi lontan ke ou kapab-menm semèn si sa posib. Men, si, nan yon jou yo bay yo, bwouya nan sèvo ou a twò entans fè pati nan travay la ke ou resevwa lajan pou jou sa a, sa a amann. Jis deplase li nan jou kap vini an. Menm si ou gen kontinye deplase bagay sa yo pi devan, evantyèlman ou pral gen yon jou lè sèvo ou a klè ase ke ou ka fè moute pou pèdi jou pa fè plis pase yon pati nan travay la nan jou sa a.

# 6: Jwenn yon jwèt ki nan plezi ak dousman defi lide ou.

Mwen panse ke sa a kòm fè egzèsis nan sèvo mwen yo nan lòd yo ede kenbe kapasite mantal mwen osi fò ke posib. Pou la pwemye fwa, mwen te kòmanse jwe yon jwèt sou telefòn entelijan mwen an. Li rele Wordscapes. Yo montre mwen yon seri lèt epi yo dwe konbine yo fè mo ki Lè sa a, ranpli nan kare kwaze. Pafwa lèt yo fasil pou mwen epi pafwa yo se yon vrè defi. (Youn nan rezon ki fè mwen renmen jwèt sa a se ke pa gen okenn "revèy," sa vle di ke mwen ka ale tou dousman jan mwen vle, kidonk li pa estrès yo jwe.)

Si difikilte mantal mwen yo entans nan yon jou yo bay, mwen pa ka jwe Wordscapes ... e mwen aksepte sa. Mwen panse, sepandan, ke jwe li se ede diminye frekans lan ak entansite nan epizòd nan malfonksyònman mantal. Mwen ta kwè sa a vini anba ki tit nan "sèvi ak li oswa pèdi li" ke mwen toujou ap tande nan konsiderasyon fè egzèsis kòporèl. (Koulye a, gen yon sous estrès pou mwen-toujou ke yo te di ke mwen bezwen angaje yo nan fè egzèsis difisil, ki enposib bay maladi mwen an.) Men, mwen kapab dousman egzèse sèvo mwen!

Mwen panse a jwèt tankou Wordscapes, Scrabble, Boggle, e menm pezeul tèt tankou "manje nan sèvo." Enkòpore youn oswa plis nan yo nan lavi ou jis ta ka diminye frekans lan ak entansite nan bwouya nan sèvo ou.

***

Mwen espere ke estrateji sa yo ak sijesyon yo te itil. Soti nan sèvo bwouya mwen an pou ou, mwen voye pi cho bon volonte.