Ede Timoun Jere Emosyon Entans

Nou ap viv nan moman twomatik. Pandemi mondyal la chanje mond lan pratikman lannwit lan. Lekòl yo fèmen. Rete lakay lòd yo an plas atravè nasyon an. Fanmi yo gen difikilte finansye ak medikal. Pifò ekspè nan chòk dakò ke nou kolektivman ap fè eksperyans yon evènman pre-twomatik ⁴ . Evènman sa a gen potansyèl pou ranvèse estrateji pou siviv nou yo epi jete nou nan yon repons twomatik menm jan ak sa k ap pase apre yon dezas natirèl tankou Siklòn Harvey oswa yon lanmò twomatik. ³ . Li se pa gen sipriz, yo bay reyalite a nouvo, ke anpil nan timoun nou yo ap konbat jere tout tan-ogmante emosyon entans yo. Meltdowns lannwit, tanperaman ogmante tanperaman, ak demonstrasyon konpetans regressed yo tout sitiyasyon anpil paran yo te fè fas ak soti nan timoun ak granmoun sanble.

Gen bagay ou ka fè kòm paran pou ede pitit ou (oswa tèt ou) devlope estrateji pou jere emosyon entans sa yo epi reprann yon sans kalm. Eseye pwotokòl sa a mwen rele R.O.A.R. ™ ² pwochenn fwa ou ap konbat ak emosyon entans. Oswa, pi bon toujou, pratike estrateji sa yo anvan ou bezwen yo abitye repons sa a pwochen fwa emosyon espiral soti nan kontwòl.

Pwotokòl R.O.A.R. ™ la gen ladan kat etap espesifik: Rilaks, oryante, atone, ak lage . Li ka fè nan nenpòt anviwònman, nenpòt moun. Li se yon pwotokòl mwen te pèsonèlman itilize, ak yon sèl mwen te itilize ak timoun ki soti nan 4 ane fin vye granmoun jiska laj majè. Ann pran yon gade nan chak etap.

Pwotokòl R.O.A.R. ™ la:

• Rilaks: R.O.A.R. ™ kòmanse ak detann ou. Etap sa a ede kalme repons lan estrès (sa vle di, batay-vòl-friz) ak pèmèt pre-devan sèk sèk ou a reengage. Relaksasyon nan kò a ka pèmèt ou kalme sistèm nève ou ak anpeche potansyèl estrès toksik ki souvan rive lè gen evènman twomatik soti nan anprent nan selil fizik ou yo. Estrateji relaksasyon ka aktif nan pratik chak jou, ki gen ladan atensyon, meditasyon, ak yoga. Ou kapab tou anplwaye estrateji reyaktif ede reyalize detant nan milye kriz. Respirasyon fon (tankou respire 4-7-8⁵), mini-vakans (imajine tèt ou nan yon kote kalme), oswa tansyon-ak-lage estrateji yo se tout fason ou ka detann sèvo a ak kò pandan boulvèsman emosyonèl la.
• Oryante: Etap sa a nan Pwotokòl la R.O.A.R ™ se oryante. Defini kòm aliyman an oswa pozisyon nan yon bagay, oryante vle di aliyen tèt ou nan moman sa a prezan. Pandan peryòd entans reyaksyon emosyonèl, li tipik pou pèdi sans tan ou. Sa a se patikilyèman vre nan peryòd de chòk⁴. Lè ou jete lank tèt ou nan moman sa a kounye a, ou ka pran aksyon nan bezwen imedya ou yo. Oryantasyon tan sa a kounye a pèmèt ou kraze nan pèlen enkyetid la oswa mangonmen. Ou ka chanje nenpòt modèl panse ki pa itil epi sèlman konsantre sou bezwen imedyat ou yo. Sa ranfòse detant nan etap anvan an epi prepare ou pou nenpòt ki aksyon ki nesesè. Pou devlope ladrès sa a aktif, angaje yo nan pratik regilye atensyon. Se pa sèlman atensyon ede ak detant jan yo te diskite deja, men li tou pèmèt ou kiltive konsyans moman prezan. Sa a bay yon zouti pou regilyèman tcheke nan ak tèt ou ak ancrage tèt ou nan moman aktyèl la pi fò nan tan an. Si ou se nan mitan boulvèsman emosyonèl la, sèvi ak etap sa a pou rekonèt sèlman moman sa a. Konsantre sou kò ou epi mande tèt ou, "Kijan mwen santi mwen kounye a?" Remake kote tansyon an ap fèt. Remake si gen nenpòt pwen doulè. Lè sa a, pran yon ti souf ak imajine sa yo tansyon tansyon kalme. Sa ap ede ou byen fèmen tèt ou nan isit la-ak-kounye a.
• Ate: Twazyèm etap la nan pwotokòl la R.O.A.R ™ bati sou konsyans la nan moman sa a prezan epi mande ou detèmine bezwen imedyat ou. Sa a pouvwa ap yon bagay nouvo pou ou menm oswa pitit ou yo. Souvan fwa, nou pa entansyonèlman mande sou bezwen nou yo. An reyalite, anpil chèchè konekte santiman enkyetid ak detrès emosyonèl nan yon mank rekòmanse nan defann tèt yo¹. Lè ou pa ogmante konsyantizasyon ou nan bezwen ou yo epi detèmine yon kou nan aksyon (a.k.a. attune), ou bay tèt ou mesaj la ke ou kapab jere repons emosyonèl ou ak merite pou yo jwenn bezwen ou satisfè. Youn nan fason ki pi fasil yo pratike epi sèvi ak etap la "attune" se tou senpleman mande tèt ou, "Ki sa mwen bezwen nan moman sa a?" Pratike sa ak pitit ou yo. Modèl li pa mande pitit ou yo sa yo bezwen olye pou yo reponn a missteps emosyonèl yo ak kòlè.
• Lage: Etap final la nan R.O.A.R. ™ se lage. Sa a se yon etap kritik nan tou de k ap deplase soti nan detrès emosyonèl kalm, men tou, pou anpeche enpak la ki dire lontan nan chòk ak estrès toksik. Lage literalman refere a divilge boulvèsman emosyonèl la ak repons fizik nan estrès. Li se sou deplase (oswa pwosesis) santiman yo tout wout la nan kò a ak gaye enèji an. Pifò nan tan an, moun kenbe sou enèji nan emosyon yo, tension ak aktive sistèm nève a. Sa absòbe estrès toksik la nan selil kò a. Li se youn nan mekanis prensipal yo nan maladi ak se yon pati nan rezon ki fè yo repons lan estrès souvan konsidere kòm danjere.Divilge tout tansyon an ak "atachman" nan reyaksyon yo emosyonèl se pa fasil, men gen kèk fason ou ka akonpli yon lage an sante. Youn nan fason ki pi bon yo lage se angaje yo nan pratik reyalizasyon. Reyalizasyon enplike nan konsyans la ak koneksyon ant lespri ak kò. Li ede moun yo ogmante koneksyon ak kò a, yon bagay nou souvan detache soti nan pandan peryòd emosyon entans. Lè l sèvi avèk estrateji tankou yoga ak dans, timoun yo rekonekte nan sansasyon fizik yo epi yo ka trete ak divilge santiman yo nan emosyon pwisan nan fason ki an sante. Yon lòt fason pou fè eksperyans "lage" se rann tèt ak posede santiman ou. Sa pa vle di ogmante tanperaman yo tanperaman ak renmen an. Olye de sa, sa vle di etikèt sou emosyon ou ak aksepte yo. Olye ke yo rele lè ou fache, di, "Mwen reyèlman fache paske ..." Sa a degaje emosyonèl detrès la epi li bay yon moman imedya nan kalm. Itilize an koneksyon avèk lòt etap yo, li ba ou (oswa pitit ou) kapasite pou avanse pou pi nan emosyon yo san yo pa pèmèt entansite a nan emosyon yo akable règleman ou an.

Pratike pwotokòl R.O.A.R ™ ak pitit ou yo. Fè efò pou fè estrateji yo yon abitid. Itilizasyon regilye nan etap pwotokòl yo ap ba ou, epi ou se kado a nan pwòp tèt ou-règleman ladrès ak ogmante kalm la nan kay ou.