Ou santi ou fache sou mari oswa madanm ou? Ann pale sou sa

Kontan

• Pwen kle yo
• Lè w fache epi ou konnen li: Poukisa li nòmal epi kisa ou dwe fè (ak Non Èske) sou li
• 3 bagay ou dwe reyalize lè ou santi ou fache sou mari oswa madanm ou
• Kòlè Esansyèl Li
• Ki jan fache te Hitler?

Pwen kle yo

• Pandan ke ou santi ou fache se pa natirèlman move, kòlè ka gen yon enpak negatif sou maryaj ou si li pa te fè fas ak byen.
• Kòlè san adrese oswa siprime souvan mennen nan resantiman ak estrès, ki ka trè danjere pou yon maryaj.
• Ou santi ou detanzantan fache sou mari oswa madanm ou nòmal; pwochen etap la se asire w ap eksprime kòlè ou kòmsadwa.
• Toujou kenbe espas nan maryaj ou pou yon ti favè ak imilite, epi ou dwe dispoze aksepte defo youn ak lòt ak gaf momantane.

Èske ou janm fache sou mari oswa madanm ou? Pou pifò nan nou, repons lan se yon wi retentissant. Nou se moun, apre tout, ak kòlè se yon emosyon nòmal imen.

Men, pandan ke ou santi ou fache pa natirèlman move, kòlè ka gen yon enpak negatif sou maryaj ou si li pa te fè fas ak byen.

Lè w fache epi ou konnen li: Poukisa li nòmal epi kisa ou dwe fè (ak Non Èske) sou li

Si ou gen lide sa a ki koup ki an sante pa janm fache youn ak lòt-oswa omwen "pa ta dwe" jwenn fache-li lè yo lage ki kwayans initil. Verite a se ke tout marye goumen. Dapre ekspè nan relasyon ak chèchè Dr John Gottman, menm koup ki an sante detanzantan fache, rele, epi yo te ranje ranje.

Ki sa ki nan plis, kòlè ka aktyèlman ap itil pou marye nan anpil ka. Alèz? Absoliman. Men itil-wi! Kòlè souvan aji tankou yon katalis ki ede patnè marye konfwonte pwoblèm san adrese.

Natirèlman, li nan travay di yo chita epi aktyèlman diskite sou yon pwoblèm kache ak kòlè a li anjandre, men pri a nan pa fè sa se byen lwen twò wo. Nan lòt mo: kòlè san adrese oswa siprime souvan mennen nan resantiman ak estrès-trè danjere pou yon maryaj ak pou sante moun.

Se konsa, yon fwa nou dakò ke santi detanzantan fache sou mari oswa madanm ou se nòmal, pwochen etap la se asire w ap eksprime kòlè ou kòmsadwa. Men kèk egzanp sou sa ki pa fè lè w ap fache:

• Kritik dirèk nan direksyon karaktè mari oswa madanm ou ("Ou se konsa parese!")
• Fè jeneralizasyon laj ak sipozisyon ("Ou toujou fè sa!")
• Sèvi ak sarcasm, joure, mete-Downs, wont ak blame taktik, ak menas (ki gen ladan menas divòs)
• Sèvi ak "tretman an silans" oswa "kòlè an silans" pa bay zepòl la frèt oswa kenbe lanmou
• Rele, jete bagay sa yo, oswa montre nenpòt lòt konpòtman agresif
• Pale oswa aji lè emosyon ou yo trè entansifye ak pwisan

Repons malsen tankou sa yo pa pral kreye okenn chanjman pozitif-men yo pral fini fè ou mal, mari oswa madanm ou, e menm pitit ou yo ki dwe rann temwayaj sou egzanp ou. Olye de sa, isit la gen kèk fason an sante pou eksprime, kominike, epi reponn a kòlè ou:

• Konsantre kritik sou aksyon espesifik mari oswa madanm ou a oswa inaksyon ("Mwen tèlman fache ou bliye pran fatra a soti, li fè nou manke fatra pick-up, menm si mwen raple ou twa fwa")
• Pale lè w ap santi w plis nan kontwòl sou mo ou yo ak aksyon yo
• Sèvi ak pwòp tèt ou-kalme estrateji ede tèt ou jwenn nan yon eta mwens deklanche
• Diskite epi respekte limit ki antoure entèraksyon fache ("Nou pral pran yon 20-minit tan-out si youn nan nou kòmanse ogmante vwa nou an oswa di yon bagay imilyan")

3 bagay ou dwe reyalize lè ou santi ou fache sou mari oswa madanm ou

1. Chèche konprann poukisa ou fache.

Fè espesifik sou sa ke posib. Èske ou fache sou yon aksyon patikilye oswa inaksyon nan men mari oswa madanm ou? Èske ou fache sou yon lòt moun epi pran li soti sou mari oswa madanm ou? Èske ou fache paske ou te fè yon sipozisyon kòrèk? Èske ou fache paske yon ansyen blesi emosyonèl te deklanche, oswa paske ou pa te konplètman onèt ak mari oswa madanm ou sou yon bagay ki nan deranje ou?

Kèlkeswa rezon an (oswa rezon) se pou kòlè ou, jwenn li. Fè kirye. Fè ouvè-èspri. Fè jantiyès ak tèt ou pandan pwosesis eksplorasyon sa a. Ou pa bezwen figi li tout soti dwa nan moman sa a, men omwen pase kèk tan trankil meditativ pita jwenn kèk insight. Konsyantizasyon sou rezon ki fè w fache se premye etap la nan adrese emosyon an ak deplase sou li.

2. Kenbe kèk teknik pwòp tèt ou-kalme nan pòch dèyè ou.

Li pa sou pa janm fache. Li nan sou konnen ki jan fè fas ak kòlè ou lè li vini. Epi ou pa bezwen kalm tankou Bouda anvan ou pale ak mari oswa madanm ou sou sa ki te fè ou fache konsa-jis asire w ke ou te kalme ase pou ke ou ka rete nan kontwòl sou tèt ou.

Ki jan ou ta dwe kalme ou? Jwenn estrateji kalme ou yo epi kenbe yo sou pare a - si wi ou non sa a yon ti mache long, yon antrennman, yon beny jarèt, yon devinèt, yon chapit kèk nan yon liv, yon koup la paj nan yon jounal, yon egzèsis pou l respire senk minit, oswa yon lòt bagay tout ansanm. Si ou bezwen, ekri lis ou nan "ale-a" estrateji jesyon kòlè ak revize li regilyèman.

3. Se pou ou dispoze padone.

Li son senp, men ou dwe dispoze padonnen mari oswa madanm ou.

Sonje byen, menm koup ki an sante ka antre nan kèk bèl chofe, kòlè-enspire batay. Men, sa ki enpòtan, koup ki an sante yo tou gen yon talan pou jwenn padon epi yo pa swe ti bagay la. (Koup an sante yo tou gen tandans yo dwe bon nan eksprime kòlè kòmsadwa epi eseye konprann sous la nan kòlè yo, tou.)

Kòlè Esansyèl Li

Ki jan fache te Hitler?