Pou nou santi nou kontan, nou dwe viv lavi nou te evolye pou nou viv

Lè nou oblije bay yon diskou ak yon gwoup moun, nou santi nou enkyete ak eksperyans repons yo pè kòporèl ki pa fè sans kounye a: sistèm lan pa vle di ke yo fonksyone nan kontèks sa a san danje.

Kòm yon sikyat espesyalize nan enkyetid ak chòk, mwen souvan di pasyan mwen yo ak elèv yo ke yo konprann ki jan pè travay nan nou, nou dwe wè li nan yon kontèks kote li evolye. Dis mil ane de sa, si yon lòt imen frown nan nou, chans yo te wo youn nan nou ta dwe mouri nan yon koup minit. Nan lavi tribi zansèt nou yo, si lòt manm branch fanmi yo pa t renmen ou, ou ta mouri, oswa egzile epi mouri.

Byolojik evolisyon trè dousman, men sivilizasyon, kilti, sosyete ak teknoloji evolye relativman vit. Li pran alantou yon milyon ane pou chanjman evolisyonè rive nan yon espès, ak moun ki te alantou pou apeprè 200,000 ane. Chak nan nou, sepandan, wè chanjman radikal nan fòm nou yo ak anviwònman sou yon kesyon de kèk ane.

Ann konpare lavi sa a ki te kò sa a ak sèvo evolye ak lavi a nou ap viv, nan pèspektiv mwen kòm yon syantis ak yon doktè.

Ki sa nou manje

Nou evolye nan yon kontèks rate, e nou te mache oswa kouri pou kilomèt ak fouye jwenn manje; nou te oblije travay pou li. Lè nou te manje, nou pa t 'konnen ki lè pwochen an ta dwe. Lè nou te genyen li, nou te pi bon pou nou manje manje ki gen anpil kalori ki ogmante chans nou pou nou siviv lè nou grangou (manje gra santi li atiran). Manje pa t 'rapid nan dijere, lestomak tou te gen nan travay di pou li: vyann, fwi, legim, grenn ak nwa. Okenn nan sa yo genyen "fasil" kalori ki gen sik. Kò a ki te tendans grangou, evolye yo manje l 'tout lè ki disponib, epi estoke li, epi yo dwe chich nan sèvi ak li yo.

Men koulye a, manje se jis yon kèk pye lwen, epi nou ka fasilman konsome dè milye de kalori nan yon sèl pòsyon. Manje gra, ki te egzije jou ak kilomèt nan lachas ak fouye jwenn, se kounye a dwa gen nan frijidè a oswa nan McDonald la. Li se tankou bay privilèj frijidè plen Labrador ou. Kalori fasil tankou soda ak sirèt bay yon gwo kantite enèji nan yon kantite tan trè kout ak konfonn sistèm nan tout antye. Nou fini grès ak fatige.

Ki jan nou deplase

Zansèt nou yo te dwe aktif pou yo siviv nan bwa. Yo te oblije mache kilomèt nan yon jounen, epi yo te souvan patisipe nan gwo entansite aktivite fizik: deplase objè lou, k ap grenpe, goumen, kouri dèyè yon bèt oswa chape prédateurs.

Kò sa a pa t 'evolye yo chita nan yon biwo uit èdtan nan yon jounen, ak Lè sa a, kouche sou yon kanape pou tout rès jounen an munching sou manje ki gen anpil kalori, gade nan yon ekran ti oswa gwo. Yon Ameriken kontanporen ka sèlman mache yon kèk douzèn etap nan machin nan, kondwi nan travay, monte asansè a nan biwo a, mache yon kèk douzèn etap tounen nan machin nan, jwenn kondwi-rive manje, Lè sa a, dwe tounen sou kanape la. Misk suboptimal itilize mennen nan pi fèb sipò jwenti, ak posture etranj lakòz doulè. Doulè mennen nan aktivite redwi, plis obezite ak misk pi fèb; Lè sa a, vini epidemi opioid, abuze nan medikaman doulè, ak operasyon tounen pou tout moun!

Ki jan nou dòmi

Anvan televizyon, lanp alojene, ak jwèt videyo, dòmi nou te réglementées pa chanjman diurn nan ekspoze a gwo lanp lan nan syèl la ak tanperati anviwònman an. Limyè ak son vin bese, kò a ak sèvo a te gen tan ralanti epi pou yo pare pou dòmi.

Oke kounye a, nou ale 60 mil pou chak èdtan ak televizyon ak mizik ak jwèt videyo ak eksitasyon entans pa medya sosyal yo (oblije chanje nan dè santèn de sijè nan yon kesyon de minit), ak Lè sa a, espere pou yon dòmi lannwit bon - ki pa k ap pase . Quick 60 a 0 se pa ki jan sèvo nou yo branche.

Ki jan nou pè

Retounen lè nou te ekspoze regilyèman a pè, pè se te yon pati nòmal nan lavi yo. Predatè yo te toujou pare yo manje sou nou, ak lòt branch fanmi oswa kanmarad branch fanmi nou yo te pare yo pran sou manje nou yo oswa mato wòch. Sikwi pè a te regilyèman ankouraje. Pè ak regilye entans aktivite fizik, sistèm nan adrenèrjik, ki ogmante aktivite ki lakòz repons batay-vòl, ta jwenn yon bon pati nan antrennman.

Lavi aktyèl nou an anjeneral twò an sekirite, epi nou santi nou enkyete ak pè anpil sou bagay ki ka enpòtan men reyèlman pa menase lavi nou oswa entegrite, tankou yon reyinyon travay, ale nan yon pati oswa yon egzamen. Mwen pa gen prèv solid syantifik pou reklamasyon sa a, kidonk, tanpri pran li ak yon grenn sèl: mwen panse ke kèk nan enkyetid nou yo ka akòz absans yon ekspoze nòmal nan danje reyèl. Menm jan an kò nou bezwen fè egzèsis regilye a, sèvo nou yo ak kò yo ka bezwen tou yon dòz nòmal regilye nan krent reyèl. Sa ka youn nan rezon ki fè nou renmen fim laterè ak mistè, jwèt, kay ante ak lòt eksperyans pè kontwole.

Kisa nou ka fè pou nou santi nou pi byen?

Lè nou adopte yon bèt kay, nou aprann sou anviwònman nòmal yo, nivo aktivite ak nitrisyon. Èske li pa enteresan ke nou pa aplike sa nan bèt la nou ap viv nan? Pou nou santi nou nòmal, nou ta dwe viv nòmal, ak lavi nòmal yon imen se sa pou ki li oswa li te evolye.

Se konsa, mwen kwè premye etap la se yo konprann tèt nou, e poukisa nou fè sa nou fè, ak dezi sa nou vle. Lè nou anvi manje gra, oswa nou pa ka sispann manje, se paske bèt imen an te dwe fè sa pou li siviv. Konsa konpreyansyon pote senpati, diminye jijman ak ede nou jwenn kreyatif.

Kenbe lwen manje ki gen anpil kalori ki gen sik. Mwen di pasyan mwen yo: pa achte li, oswa si ou fè sa, achte an ti kantite lajan. Eseye manje sa ou te evolye yo manje. Konnen kò a se parese, paske li vle pou konsève pou enèji koute chè. Trennen nan ale nan jimnastik la ka paske nan sa. Konnen tou ke kò sa a ta pi kontan lè li regilyèman, e trè aktif. Nou konnen ke egzèsis se pa sèlman itil pou sante kadyovaskilè ak kòporèl, men tou, diminye enkyetid.

Mwen mande tout pasyan mwen yo angaje nan kèk nivo nan fè egzèsis, kòm yon pati nan plan tretman yo. Epi li pa dwe tapi oswa jimnastik. Kèlkeswa sa wòch bato ou a: yoga, boksè, mache, kouri mach eskalye yo nan travay, fè 20 pouse-up, 20 chita-up ak 20 koupi yon jou, oswa danse nan yon anons televizyon; kèlkeswa sa ki fè kè ou bat pi vit. Bonis Lòt vini ak fè egzèsis: ap resevwa ekspoze solèy oswa konnen frè parèy ou lè w ap mache chen an, fè nouvo zanmi (oswa yon dat) nan jimnastik la, santi w pi byen sou tèt ou, epi yo te plis atire tèt ou ak lòt moun. Tout faktè sa yo leve atitid ou. Pa santi w wont si ou pa pèdi pwa, li pa objektif la sèlman. Lòt benefis yo abondan e menm pi enpòtan: ogmante fòs ak enèji, kadyovaskilè ak jwenti sante, amelyore atitid, elatriye.

Lè li rive nan dòmi, chanje konpòtman travay. Men kèk konsèy pou pi bon dòmi: evite kafeyin an reta, ekran klere (ki gen ladan telefòn ou - Facebook ka tann), epi sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi ak sèks.

Finalman, ou ka bezwen yon dòz regilye nan ekspoze sante ak san danje nan eksitasyon lavi reyèl, ak yon ti kras nan pè.

Anba liy: Si nou trete kò nou fason mèt chen responsab yo trete chen yo, nou ta viv yon lavi pi kontan.

Atik sa a te orijinal pibliye sou konvèsasyon an (www.theconversation.com)