Diminye Difikilte Agonizing

Kontan

• Pratik la:
• Poukisa?
• Koman

• Kèk emosyon douloure ka sèvi yon objektif, tankou alèt moun sou menas oswa anpeche yo repete yon erè ki koute chè.
• Soufrans kontinyèl, sepandan, ka gen yon seri de efè negatif fizik ak emosyonèl.
• Pou kite eksperyans ki fè mal, kiltive konsyans, gade atansyon pou stimuli negatif, evite "aprann enpuisans," epi ou dwe okouran de negativite nan relasyon yo.

Èske w santi doulè ki pa nesesè?

Pratik la:

Diminye difikilte agonizan .

Poukisa?

Eksperyans ki fè mal sòti nan malèz sibtil nan kè sere ekstrèm-e gen yon kote pou yo. Chagren ka louvri kè a, kòlè ka mete aksan sou enjistis, laperèz ka alèt ou sou menas reyèl, ak remò ka ede ou pran wout la segondè pwochen fwa.

Men, èske gen reyèlman nenpòt mank soufrans nan mond sa a? Gade figi lòt moun — ki gen ladan pa m lan oswa pa ou nan glas — epi wè mak fatig, iritasyon, estrès, desepsyon, anvi ak enkyetid. Gen anpil defi nan lavi deja-ki gen ladan maladi inevitab, pèt moun yo renmen yo, laj fin vye granmoun, ak lanmò-san yo pa bezwen yon patipri nan sèvo ou a ba ou yon dòz siplemantè nan doulè chak jou.

Men, kòm yon pòs anvan eksplore, sèvo ou evolye egzakteman tankou yon "patipri negativite" yo nan lòd yo ede zansèt ou pase sou jèn yo-yon patipri ki pwodui anpil domaj kolateral jodi a.

Eksperyans douloure yo pi plis pase pase malèz. Yo pwodwi domaj ki dire lontan nan sante fizik ak mantal ou. Lè w santi w frazzled, presyon, desann, difisil sou tèt ou, oswa tou senpleman fristre, ke:

• Febli sistèm iminitè ou
• Anpeche absòpsyon eleman nitritif nan sistèm gastwoentestinal ou
• Ogmante frajilite nan sistèm kadyovaskilè ou
• Diminye òmòn repwodiktif ou yo ak vin pi grav PMS
• Twoub sistèm nève ou

Konsidere pawòl la pi popilè: "newòn ki dife ansanm, fil ansanm." Sa vle di ke eksperyans repete douloure-menm ki twò grav-yo gen tandans:

• Ogmante pesimis, enkyetid, ak chimerik
• Bese atitid ou
• Diminye lanbisyon ak pozitif pou pran risk

Nan yon koup, eksperyans fache ankouraje mefyans, entansifye sansiblite nan pwoblèm relativman ti, distans, ak sik visye. Nan pi gwo echèl-ant gwoup oswa nasyon-yo fè menm bagay la tou.

Se konsa, pa pran eksperyans douloure alalejè, swa sa yo ou jwenn oswa, onètman, sa yo ou bay yo.Anpeche yo lè ou kapab epi ede yo pase nan lè ou pa kapab.

Koman

Semèn sa a, pran yon pozisyon pou tèt ou, pou santi tankou bon jan ou rezonab kapab. Yon kanpe pou pote eksperyans douloure lè yo mache nan pòt la-ak yon kanpe pou ankouraje yo kontinye mache, tout wout la soti nan tèt ou.

Sa a se pa ke yo te nan lagè ak malèz oswa detrès, ki ta jis ajoute negativite, tankou ap eseye mete yon dife ak gazolin. Olye de sa, li te bon ak tèt ou, ki gen bon konprann, ak reyalis sou efè toksik nan eksperyans douloure.

An reyalite, w ap tou senpleman di tèt ou yon bagay ou ta di yon zanmi mwen renmen anpil nan doulè: Mwen vle ou santi ou pi byen, epi mwen pral ede ou. Eseye di sa nan tèt ou kounye a. Kijan li santi li?

Lè doulè emosyonèl vini, menm dousman, eseye kenbe l nan yon gwo espas konsyans. Nan yon metafò tradisyonèl, imajine brase yon gwo kiyè sèl nan yon tas dlo epi apresa bwè li: yuck. Men, Lè sa a, imajine brase kiyè nan yon bokit dlo pwòp ak Lè sa a, bwè yon tas: Li nan menm kantite sèl - menm kantite lajan an nan enkyetid oswa fristrasyon, santi yo apwopriye oswa ble - men ki te fèt nan yon kontèks pi gwo. Remake ke konsyans se san okenn bor, san limit tankou syèl la, ak panse ak santiman pase nan.

Nan tèt ou, gade ki jan enfòmasyon negatif, evènman, oswa eksperyans ka sanble yo kraze moun pozitif. Pou egzanp, chèchè yo te jwenn ke gen moun ki tipikman ap travay pi di oswa mete ak plis krud pou fè pou evite pèdi yon bagay pase jwenn menm bagay la. Apre sa, yo santi yo plis kontamine pa yon sèl fòt pase yo santi yo geri oswa elve pa plizyè bèl kalite. Eseye chanje sa a alantou; pou egzanp, chwazi kèk nan bon kalite ou epi kenbe wè ki jan yo montre moute nan lavi ou semèn sa a.

Fè atansyon chak fwa ou santi ou bouche, fristre, oswa wont. Moun (ak lòt mamifè) yo trè vilnerab a sa yo rele "aprann enpuisans" -devlope yon sans de vo anyen, imobilizasyon, ak pasivite. Konsantre sou kote ou kapab fè yon diferans, kote ou gen pouvwa; li ka sèlman andedan pwòp tèt ou, men sa pi bon pase anyen ditou.

Nan relasyon ou, ou dwe sonje reyaji pi fòtman nan yon sèl evènman negatif pase nan yon pakèt moun ki pozitif. Pou egzanp, syans yo te montre ke li tipikman pran plizyè entèraksyon pozitif fè moute pou yon sèl rankont negatif. Chwazi yon relasyon enpòtan, ak Lè sa a, reyèlman peye atansyon sou sa k ap travay nan li; kite tèt ou santi ou byen sou bagay sa yo. Fè fas ak pwoblèm sa yo nan relasyon sa a, asire w, men kenbe yo nan pèspektiv.

An jeneral, chak fwa ou sonje, fè espre enkline nan direksyon pozitif la nan tèt ou. Sa a pa gade nan mond lan nan linèt leve ki gen koulè pal. Bay patipri negativite nan sèvo a, w ap sèlman nivelman jaden an ap jwe.