Èske nou gen yon pann Nasyonal Nève?

Èske w gen te viv pi fò nan lavi mwen ak maladi grav bipolè, mwen te konnen yon anpil nan fou. Mwen ka di ou tout bagay sou andedan an nan bloke ak Matlasye pawas sikyatrik, konsekans yo nan tantativ swisid, fwete bor yo deyò nan saniti. Men, atiran jan eksperyans mwen sou Latè sa a te, mwen panse ke 2020 gen ran kòm tout tan tout tan fou ane mwen te janm konnen.

Li pa jis pandemi an ak politik la; li nan fason reyalite tèt li sanble yo te pran sou yon bon jan kalite fòm-déplacement. Pou yon moun ki gen yon maladi mantal tankou m ', ki moun ki reyèlman bezwen enkyete sou pèdi kontak ak sa ki reyèl ak sa ki pa, sa a se ekstrèmman twoublan. Men, li dwe menm plis fache pou moun ki pa abitye ak likidite nan twoub bipolè, ki moun ki espere reveye nan maten an epi yo gen jodi a dwe relativman analogue ak yè.

Mwen santi mwen nesesè pou mwen di yon bagay paske mwen trè enkyete sou sa mwen wè k ap pase ak moun kounye a, menm jan ak tèt mwen. Nou ap fè sa ki deja move menm vin pi mal.

Mwen panse ke mwen te gen kredibilite nan son alam sa a. Mwen pa sèlman pèsonèlman vèrs nan maladi mantal; Mwen te ekri twa liv sou li. Kòm yon avoka sante mantal ak avoka, mwen pale sou sijè a nasyonalman e entènasyonalman. Nan pwen sa a, mwen ka fasilman rekonèt siy ak sentòm pwoblèm nan lòt moun-ak nan opinyon mwen, nou pa jis nan danje nan pèdi balans nou an; nou nan danje pèdi rationalité nou an.

Ki sa mwen temwen se gaye rampant nan deformation mantal: partial, fason lojik nan panse sou tèt nou ak mond lan bò kote nou, ki toujours mennen nan pè, enkyetid, depresyon, resantiman, ak konfli entèpèsonèl. Jis Google fraz "deformation kognitif yo," epi ou pral jwenn yon lis 10 yo menm ki pi komen, ki sanble yo se dezyèm lanati nan pifò nan nou jou sa yo. Pa egzanp:

• Nwa-ak-blan panse, kote chak pwoblèm ak tout moun se swa bon oswa sa ki mal, bon oswa sa ki mal
• Katastwofis, kote lavni an fini pou tout tan
• Lekti Mind, kote nou asime ke nou deja konnen ki sa lòt moun ap panse, san yo pa bezwen an mande
• Globalize, kote tout bagay se terib, ak anyen fè sans

Son abitye? Erezman, gen nan yon anpil nou ka fè sou li. Deformation kognitif yo se pwovens terapi kognitif-konpòtman ("CBT"), ki anpil syans rekonèt kòm fòm ki pi efikas nan terapi pale pratike jodi a. Pandan ke li nan ideyal gen yon gid ekspè yon sèl nan pwosesis la, gen nan anpil nou ka fè sou pwòp nou yo konbat panse defo nou an.

Jis ke ou konnen ke panse ou ka fose se yon kòmansman fòmidab. An reyalite, estrateji debaz nan CBT se idantifye distòsyon an ak defi panse a. Pou egzanp, si ou reyalize w ap angaje nan panse nwa-e-blan, fè tèt ou vini ak yon deklarasyon nan yon lonbraj nan gri. Oswa si w ap katastwòf, fòse tèt ou imajine yon sèl pozitif kont-agiman ki kontredi negativite ou.

Pa jis asime ke sa ou santi ou dwe vre: Gade pou solid prèv anpirik. Li difisil an premye, men li vin pi fasil ak pratik. Epi li esansyèl si nou janm vle kòmanse panse byen klè ankò-kòm yon peyi, ak kòm moun.

Lè sa a, koupe tèt ou kèk kanson. Pa gen moun ki chwazi panse irasyonèl. Deformation kognitif leve kòm yon repons a estrès; yo se yon fason defekte fè fas ak evènman tèt chaje, ak Seyè konnen, nou te gen pataje jis nou yo nan tèt chaje ane sa a. Men, yo kontreproduktiv, yo kite nou santi mizerab, ak sou yon analiz pri-benefis yo, yo jis pa vo efò a oswa espas yo ap pran nan tèt nou yo ak konvèsasyon nasyonal nou an.

Nou bezwen re-anseye ki jan yo panse. Li nan ki senp. Nou pa ka chanje sikonstans yo nou te fè fas ak nan 2020. Men, nou ka chanje fason nou gade yo nan 2021.