9 Fason pou teste ak amelyore kontwòl emosyonèl ou

Chak fwa ou "pèdi li," si wi ou non pa vin akable pa kòlè, ri, oswa enkyetid, kontantman ou ak relasyon ou kanpe soufri. Li nan oke pou timoun piti yo vin imedyatman fache lè yon frè ak sè pran yon jwèt lwen yo, oswa pou adolesan yo ka resevwa yon ka nan griyen nan yon zanmi faux pas . Kòm granmoun, nou ap espere kenbe emosyon nou an chèk, oswa omwen kouvri yo moute, se konsa yo pa fè nou gade san konprann, frelikè, oswa enfidèl.

Yon kantite konsiderab nan rechèch sou règleman emosyon eseye idantifye faktè sa yo ki detèmine ki moun ki kapab fè sa ak ki moun ki pa, men anpil nan li ki baze sou itilize nan olye konfyans nan enstriman mizik pwòp tèt ou-rapò. Kòm nou konnen, moun yo pa kapab detèmine fòs ak feblès yo lè pa gen moun ki la pou verifye repons yo. Li pa klè tou nan yon kesyonè si wi ou non moun yo tout sa ki bon nan fè sa yo di yo kapab. Yon nouvo mezi entèvyou ki baze sou règleman emosyon adrese limit yo nan pwòp tèt ou-rapò epi tou li bay fason pratik pou aplike pou konsèp enpòtan sa a nan pwòp lavi ou.

Ki baze sou site la ke endepandan rapò moun yo pa pi bon fason pou teste règleman emosyon yo, Auburn Inivèsite a Daniel Lee ak kòlèg li yo (2017) devlope yon apwòch altène, ki yo rele "Semi-estriktire Emosyon Entèvyou Règleman an" (SERI ). Gen entansyon pou itilize pa klinisyen, SERI a gen yon seri kesyon pou ki repond yo bay evalyasyon pwòp yo sou tèt yo. Avantaj nan apwòch entèvyou ki baze sou sa a se ke moun yo pa toujou kapab mete etikèt sou pwòp emosyon yo avèk presizyon, Yo menm tou yo ka pa fè eksperyans chak nan emosyon ki kouvri nan yon kesyonè tout-bi. Pou egzanp, si yo pa te santi ekstrèm kòlè dènyèman, Lè sa a, li pa ta dwe apwopriye a gen kesyon ki konsantre sou kontwòl kòlè. Si enkyetid se emosyon sib yo, entèvyou a ka chanje olye nan zòn sa a nan kesyone. Yon kesyonè pa ta gen fleksibilite sa a. Anplis de sa, nati a semi-estriktire nan mezi entèvyou a vle di ke kesyon rezonab estanda yo mande nan diferan moun, yon kritè enpòtan pou yon mezi sikolojikman itil. Anviwoje yo resevwa fòmasyon pou anplwaye kesyon swivi ki itilize apeprè menm pawòl la pou chak moun, olye ke jis jwe li nan zòrèy li.

Pou SERI a, lè sa a, yon fwa patisipan yo idantifye emosyon sib la, entèvyou a kontinye mande yo sou sa yo 9 estrateji emosyonèl-règleman posib. Gade kiyès ou gen tandans itilize:

1. Sipò sosyal k ap chèche:Vire bay lòt moun pou rasirans ak lide.

2. Oto-medikaman:Sèvi ak sibstans oswa alkòl pou soulaje emosyon yon moun.

3. Delibere pwòp tèt ou-mal:Pwovoke mal sou tèt li.

4. Akseptasyon:Pran yon sitiyasyon nan stride.

5. pozitif re-evalyasyon:Gade nan bò klere nan yon sitiyasyon boulvèse.

6. Repwesyon espresif: Ap eseye gen emosyon yon sèl la.

7. Rumination:Ale sou yo ak sou nan tèt ou yon sitiyasyon an ki pwovoke emosyon an.

8. Evite konpòtman: Rete lwen sitiyasyon an ki chaje emosyon.

9. Kognitif evite: Rete lwen panse sou sitiyasyon an ki chaje emosyon.

Pou chak estrateji konsènan youn nan emosyon sib ou, endike si ou te itilize li pandan w ap fè eksperyans emosyon an, konbyen fwa, epi si estrateji a te sanble pou travay pou sitiyasyon sa a.

Yon karakteristik kle nan enterè nan estrateji emosyon-règleman sa yo se si yo aktyèlman travay. Pa definisyon, kèk estrateji yo mwens efikas pase lòt moun nan diminye emosyon w ap eseye kontwole. Rumination pral sèlman fè kòlè, tristès, ak enkyetid ogmante. Oto-medikaman ak pwòp tèt ou-mal yo byen klè domaje nan byennèt mantal ak fizik ou. Evite se pa trè efikas lè gen yon pwoblèm ou bezwen fè fas ak, olye ke bouskilad anba sifas la.

Pa gen okenn estrateji emosyon-règleman trè efikas, pa definisyon, si li pa diminye fòs la nan emosyon an w ap fè eksperyans ak ede w santi w pi byen. Men, malgre dezavantaj nannan nan kèk nan estrateji sa yo, moun ki nan Lee et al. etid rapòte lè l sèvi avèk yo de tout fason. An pati, sa a ta ka paske moun pa reyalize ke estrateji yo tèt yo se pwoblèm (tankou oto-medikaman), oswa yo jis yo pa kapab idantifye oswa pratike apwòch pi efikas. Moun ki reponn kesyon sa yo ka pa gen okenn moun yo ka pataje pwoblèm yo avèk yo, oswa yo ka pa konnen ki jan yo angaje yo nan pwosesis la nan re-evalyasyon. Li pouvwa sanble pi fasil jis pou fè pou evite bagay sa yo - swa konpòtman oswa mantalman - pase yo konfwonte yon enkyetid potansyèlman oswa sitiyasyon kòlè-provok.

Ekip Auburn Inivèsite ki te dirije a te fè plizyè obsèvasyon enteresan nan tès kapasite SERI a pou koresponn ak lòt mezi ki te deja etabli nan kontwòl emosyon. Youn te ke moun ki repond yo pa te toujou kapab rekonèt lè yo aktyèlman te fè eksperyans yon emosyon negatif. Apre yo te endike ke yo pwobableman te itilize youn nan estrateji evite yo nan kòmansman entèvyou a, menm jan egzaminatè a te kontinye poze kesyon, moun sa yo te jwenn kèk insight sou pwòp eksperyans emosyonèl yo. Dezyèmman, moun ki repond yo pa te toujou kapab distenge nan mitan ki gen rapò ak emosyon-règleman estrateji, ki egzije pou entèvyou yo bay pi gwo elaborasyon.

Paske li bay yon evalyasyon plis "nuans" nan règleman emosyon pase pwòp tèt ou-rapò, otè yo kenbe ke SERI a se yon pi bon fason yo ka resevwa nan estrateji moun yo aktyèlman itilize lè yo eseye fè fas ak emosyon douloure pase estanda pwòp tèt ou-rapò an. Sa a sijere ke lè nou li etid ki baze sou pwòp tèt ou-rapò, nou pran yo ak yon grenn jistis gwo sèl. Lè ou kapab rekonèt emosyon ou ak Lè sa a, detekte fason ou okipe yo se yon gwo etap nan direksyon reglemante yo. Si ou konnen ase yo reponn yon echèl pwòp tèt ou-rapò, Lè sa a, pwobableman ou gen ase insight yo ale sou jere fason ou jere santiman sa yo douloure.

Pou rezime, Lee a et al. tid sijere ke ou ka benefisye de pran aksyon pou tèt ou nan ki nan 9 estrateji ou itilize pou emosyon pwoblèm ou yo. Règ la nan gwo pous nan literati a pou siviv se ke pa gen okenn yon sèl "pi bon" fason fè fas ak estrès. Sepandan, lè li rive règleman emosyon, estrateji ou bezwen travay pa omwen pèmèt ou jwenn emosyon ou anba kontwòl.

Pwogrè emosyonèl ou depann sou pozitif la jeneralman depasse negatif la nan konplo a Grand nan lavi chak jou ou. Jwenn estrateji yo ki travay pou ou nan men sa yo ki nan lis nan SERI a ka ede w deplase nan direksyon ki pi pozitif ak ranpli wout nan pwòp tèt ou-ekspresyon.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017