8 etap pou amelyore estim pwòp tèt ou

Kontan

• Li pwòp esans endepandan
• Nimewo Youn Rezon ki fè moun yo jwenn li difisil yo dwe tandr

Lè li rive pwòp tèt ou-vo, se sèlman yon sèl opinyon vrèman enpòtan - pwòp ou yo. E menm ke youn ta dwe ak anpil atansyon evalye; nou gen tandans yo dwe kritik pwòp harshest nou yo.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, otè de Travayè a Self-estim , dekri sante estim pwòp tèt ou kòm yon opinyon reyalis, rekonesan nan tèt li. Li ekri, "vo enkondisyonèl imen sipoze ke chak nan nou ki fèt ak tout kapasite ki nesesè yo viv anpil pitit pitit, byenke tout moun gen yon melanj diferan nan ladrès yo, ki se nan diferan nivo nan devlopman." Li mete aksan sou ke valè debaz la endepandan de ekstèn ki valè sou mache yo, tankou richès, edikasyon, sante, estati - oswa fason yon sèl te trete.

Gen kèk navige nan mond lan - ak relasyon - pou chèche nenpòt ti jan nan prèv valide kwayans pwòp tèt ou-limite yo. Anpil tankou jij ak jiri, yo toujou ap mete tèt yo sou jijman epi pafwa kondane tèt yo nan yon lavi nan pwòp tèt ou-kritik.

Sa yo se uit etap ou ka pran ogmante santiman ou nan pwòp tèt ou-vo.

1. Fè atansyon.

Nou pa ka chanje yon bagay si nou pa rekonèt ke gen yon bagay pou chanje. Pa senpleman vin okouran de negatif pwòp tèt ou-pale nou an, nou kòmanse distans tèt nou soti nan santiman sa yo li pote yo. Sa pèmèt nou idantifye ak yo mwens. San yo pa konsyans sa a, nou ka fasilman tonbe nan pèlen an nan kwè pale pwòp tèt ou-limite nou an, ak jan pwofesè meditasyon Allan Lokos di, "Pa kwè tout sa ou panse. Panse yo se jis sa - panse. "

Le pli vit ke ou jwenn tèt ou pral desann chemen an nan pwòp tèt ou-kritik, dousman sonje sa k ap pase, dwe kirye de li, epi raple tèt ou, "Sa yo se panse, pa reyalite."

2. Chanje istwa a.

Nou tout gen yon naratif oswa yon istwa nou te kreye sou tèt nou ki fòme pwòp tèt ou-pèsepsyon nou an, ki te sou debaz nou an pwòp tèt ou-imaj ki baze sou. Si nou vle chanje istwa sa a, nou dwe konprann ki kote li soti ak ki kote nou te resevwa mesaj nou di tèt nou yo. Vwa kiyès nou ap enteryorize?

Jessica Koblenz, Psy.D. "Sa yo panse yo aprann, ki vle di yo kapab unlearned . Ou ka kòmanse ak afimasyon. Ki sa ou vle ou kwè sou tèt ou? Repete fraz sa yo nan tèt ou chak jou. "

Thomas Boyce, Ph.D., sipòte itilizasyon afimasyon yo. Rechèch ki fèt pa Boyce ak kòlèg li yo te demontre ke "fòmasyon fasilite" nan afimasyon pozitif (pou egzanp, ekri tankou anpil diferan bagay pozitif ou ka sou tèt ou nan yon minit) ka diminye sentòm depresyon jan yo mezire pa pwòp tèt ou-rapò lè l sèvi avèk Beck la Depresyon Envantè. Pi gwo kantite deklarasyon ekri pozitif yo Koehle ak pi gwo amelyorasyon. Boyce di, "Pandan ke yo gen yon move repitasyon paske nan fen lannwit televizyon," afimasyon pozitif ka ede. "

3. Evite tonbe nan twou lapen konpare-ak-dezespwa a.

"De bagay kle mwen mete aksan sou yo se pratik akseptasyon epi yo sispann konpare tèt ou bay lòt moun," di sikoterapis Kimberly Hershenson, LMSW. "Mwen anfaz ke jis paske yon lòt moun parèt kontan sou medya sosyal oswa menm nan moun pa vle di yo kontan. Konparezon sèlman mennen nan negatif pwòp tèt ou-pale, ki mennen nan enkyetid ak estrès. " Santiman ki ba nan pwòp tèt ou-vo ka afekte sante mantal ou negatif kòm byen ke lòt zòn nan lavi ou, tankou travay, relasyon, ak sante fizik.

4. Chèn zetwal wòch enteryè ou.

Albert Einstein te di, "Tout moun se yon jeni. Men, si ou jije yon pwason pa kapasite li nan monte yon pye bwa, li pral viv tout lavi li kwè ke li se estipid. " Nou tout gen fòs ak feblès nou yo. Yon moun ka yon mizisyen briyan, men yon kwit manje terib. Ni bon jan kalite pa defini valè debaz yo. Rekonèt sa ki fòs ou yo ak santiman yo nan konfyans yo anjandre, espesyalman nan tan nan dout. Li fasil fè jeneralizasyon lè ou "dezòd" oswa "echwe" nan yon bagay, men raple tèt ou nan fason ou wòch ofri yon pèspektiv plis reyalis nan tèt ou.

Sikoterapis ak terapis sèks sètifye Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sijere pou mande tèt ou, "Èske te gen yon tan nan lavi ou kote ou te gen pi bon estim pwòp tèt ou? Kisa ou tap fè nan etap sa a nan lavi ou? " Si li difisil pou ou idantifye kado inik ou, mande yon zanmi pou lonje dwèt sou ou. Pafwa li pi fasil pou lòt moun wè pi bon nan nou pase sa li ye pou nou wè li nan tèt nou.

Li pwòp esans endepandan

Nimewo Youn Rezon ki fè moun yo jwenn li difisil yo dwe tandr