5 Konsèy pou rete an sante mantal pandan gwosès la

Kontan

• Pwen kle yo
• 1. Mindfulness zafè.
• 2. Genyen yon app pou sa.
• 3. Mete dat lannwit nan kalandriye a.
• 4. Tan prive esansyèl.
• 5. Mande sa ou bezwen.
• Anba liy

Pwen kle yo

• Menm jan fanm yo gen tandans nan sante fizik yo pandan gwosès, tandans nan sante emosyonèl enpòtan tou.
• Zouti ki gen anpil valè gen ladan atensyon, tan pou kont li, epi mande sipò, nan mitan lòt moun.
• Jere estrès pandan gwosès ka benefisye manman apre tibebe a fèt tou.

Ki sa li pran yo rete nan fòm pandan gwosès la? Gen tòn atik sou egzèsis fizik, men se pa ase sou kòman yo kenbe emosyonèlman an sante.

Gwosès ka difisil pou tèt ou tankou pou kò a; li nan youn nan chanjman sa yo lavi pi gran fanm janm eksperyans ak gen nan souvan anpil ki ale ak li-nouvo responsablite, chanjman nan fòm ak relasyon, ak chanjman nan karyè, finans, ak aranjman k ap viv. Estrès la ka menmen. Se konsa, isit la yo se kèk konsèy ede ou rete emosyonèlman an sante.

1. Mindfulness zafè.

Lè ou bliye sa ta ka son tankou yon bagay pou hipsters bò lanmè, men rechèch bonè nan ti etid sijere ke li ka ede w rete emosyonèlman an sante pandan gwosès pa diminye estrès. Lè ou okouran de chanjman kò ou ak bagay sa yo ke ou estrès sou pifò ak gou viktwa yo ti ka ede wete depresyon ak enkyetid.

2. Genyen yon app pou sa.

Etid yo montre tou ke meditasyon se yon konpayon ekselan nan gwosès, men pifò moun pa konnen ki kote yo kòmanse. Erezman, gen kèk apps gwo yo deyò fè ou kòmanse.

3. Mete dat lannwit nan kalandriye a.

Youn nan pi gwo sous estrès pandan gwosès la se relasyon ou chanje ak lòt enpòtan ou. Se poutèt sa li nan absoliman esansyèl yo kòmanse planifye yon jou lannwit regilye chak semèn pandan gwosès ak rete soude ak li. Li pa dwe koute chè - pran sandwich nan yon plas Scenic oswa yon toune long nan pak la se tout ti jan osi bon ke dine ak yon fim.

4. Tan prive esansyèl.

Moun ki pi enpòtan pou fè yon dat ak se tèt ou. Fè sa ou dwe skilte kèk tan pèsonèl pou tèt ou chak jou, menm si li nan sèlman 20 minit ak yon te glase ak yon magazin. Èske w gen kèk chanm pou l respire kounye a epi yon fwa ti bebe a rive ap ede ou soulaje strès.

5. Mande sa ou bezwen.

Isit la nan yon tip gwo pou rete emosyonèlman an sante-aprann deklare ekzakteman ki sa li ye ke ou bezwen. Mande èd ka son evidan, men lè w ap fin itilize ak akable li ka difisil ap resevwa nan pwen an. Si ou te leve soti vivan pa mande bagay sa yo nan lòt moun, li ka doubleman difisil. Sa a se kote pratik ede ak pa gen pi bon tan yo pratike pase pandan gwosès yo prepare ou pou demand yo pou yo te yon nouvo manman.

Anba liy

Menm si ou gen yon istwa nan enkyetid ak depresyon, gen nan yon anpil ou ka fè kenbe sante epi evite deklannche ki pral ogmante nivo ou nan estrès. Kòmanse sa yo kounye a ka peye dividann apre tibebe a fèt.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy