5 Konsèy pou jere kòkraze nan laj COVID

Kontan

• 1. Abitye tèt ou ak siy yo nan kòkraze
• 2. Bati yon sistèm sipò
• 3. Kreye watercoolers aleka
• Burnout Esansyèl Li
• Yon Deplase soti nan Kilti Burnout Kilti Byennèt

Travay adistans ap fè nou santi nou boule nèt. Yon kilti ki toujou ap fòse moun yo pou yo travay pi long èdtan ak moun yo dwe vizib tout tan. Sepandan, kòz reyèl la nan kòkraze se pa sèlman kantite travay la oswa lè siplemantè.

Dapre Gallup, kòkraze se yon pwoblèm kiltirèl, se pa yon pwoblèm endividyèl sèlman agrave pa restriksyon COVID-19. Tretman enjis nan travay, kantite travay ki pa ka kontwole, presyon ki pa rezonab, ak mank kominikasyon ak sipò te afekte moun yo pou anpil ane kounye a - travay adistans se sèlman anplifye sentòm yo.

Reflechi sou reyalite ou. Èske w santi w mwens enèjik? Plis sinik? Mwens efikas? Kòkraze se pi plis pase santi ou fin itilize; li nan yon kondisyon ki afekte byennèt an jeneral nou yo ak pwodiktivite.

Isit la yo se sèt fason yo ede ou pran aksyon epi yo kòmanse fè fas ak kòkraze.

1. Abitye tèt ou ak siy yo nan kòkraze

Menm si travay nan kay la deranje woutin pifò moun, sentòm kòkraze pa chanje anpil. Abitye tèt ou ak siyal avètisman sa yo enpòtan anpil pou reyalize sa ki lakòz yo epi abòde kòkraze.

Malerezman, lè nou rekonèt pi fò nan siy yo, li anjeneral twò ta. Pifò moun kòmanse pèdi konsantrasyon yo, yo santi yo distrè oswa fatige, epi minimize avètisman sa yo byen bonè jiskaske yo aksidan.

Burnout Job se pa yon kondisyon medikal - li nan yon eta de fatig fizik ak emosyonèl ki afekte pwodiktivite ou, men li ka tou mal konfyans nan tèt ou. Depresyon oswa tristès ta ka akselere kòkraze, men ekspè diferan sou sa ki reyèlman lakòz li. Sepandan, familyarize tèt ou ak siy kle yo ak sentòm yo kritik pou kòmanse fè yon bagay sou li.

• Santiman detachman nan men moun ki ozalantou ou, ki gen ladan manm fanmi oswa kòlèg li - travay aleka ka fè sa santi menm vin pi mal.
• Yon sans de pèt pwodiktivite ki ta ka reyèl oswa jis pèsepsyon, diminye konfyans ou ak motivasyon.
• Sentòm fizik tankou souf kout, maltèt, doulè nan pwatrin, oswa brûlures.
• Evite ak escapism, tankou pa vle reveye, ap resevwa branche sou medya sosyal, ak manje oswa bwè plis pase nòmal.
• Twoub dòmi, santi M'enerve pandan jounen an, men li pa kapab rilaks nan mitan lannwit akòz enkyetid estime ak konstan.
• Patisipe nan konpòtman escapist, tankou bwè twòp oswa lòt mekanis pou siviv malsen.
• Pèt konsantrasyon ka manifeste nan sote soti nan yon sèl bagay nan yon lòt oswa ou pa fini travay ki senp.

2. Bati yon sistèm sipò

Youn nan bagay sa yo moun ki manke ki pi se yon sistèm sipò. Nan tan nòmal, ou ta ka gen tan pwan yon kafe ak yon kolèg yo pataje pwoblèm ou oswa gen yon zanmi ranmase timoun ou yo nan lekòl la si w ap kouri an reta. Nan yon mond fèmen-desann, sa a te vin pi difisil, si se pa enposib.

Travay a plen tan nan travay, pran swen fanmi an, ak timoun homeschooling pran yon peyaj sou tout moun - espesyalman fanm yo.

Selon rechèch, de fwa plis manman k ap travay yo enkyete sou pèfòmans travay yo paske yo ap jungle twòp boul. Fanm yo santi yo manke sipò, ak pifò gason pa reyalize bezwen an. Se sèlman 44% nan manman yo te di ke yo te divize responsablite nan kay la egalman ak patnè yo, pandan y ap 70% nan papa yo te kwè yo te fè pataje jis yo.

Moun ki chache sipò eksperyans anpil mwens kòkraze pase moun ki pa fè sa. Liv apèl senk minit omwen de fwa pa jou. Rive jwenn yon zanmi, kolèg, oswa manm fanmi ou. Jwenn yon moun ki vle pale oswa ki ka dinamize ou. Kòmanse yon gwoup sou Messenger oswa WhatsApp epi fè yon abitid pou pataje kijan ou santi ou.

Ou pa janm konnen ki kote sipò ka soti. "Mwen pa ok ak santi anba wòch," tweeted Edmund O'Leary, "Tanpri pran yon kèk segond yo di bonjou si ou wè sa a tweet." Li te resevwa plis pase 200,000 renmen ak plis pase 70,000 mesaj sipò nan yon sèl jou. Chak pwen manyen konte al goumen kòkraze.

3. Kreye watercoolers aleka

Konvèsasyon aksidantèl bati lyezon ak ede tou adrese pwoblèm jou-a-jou. Men, kisa k ap pase lè w ap travay adistans epi pa gen plas pou cha watercooler?

Solisyon an manti nan rkree rituèl ki ankouraje entèraksyon sosyal ak konvèsasyon enprovize. Nan FreshBooks, moun o aza soti nan diferan depatman yo asiyen al kontre sou kafe, ogmante lyezon, ak sekirite sikolojik. Ou ka pratike sa ak kòlèg ou yo epi ranmase pou yon "kafe vityèl."

Burnout Esansyèl Li

Yon Deplase soti nan Kilti Burnout Kilti Byennèt