5 verite solid sou pèdi pwa

Pwen kle:

• Moun ki vle pèdi pwa yo ta dwe konsantre sou jwenn yon sante, antye-rejim alimantè ke yo ka soutni sou tèm long la.
• Rejim kapris oswa sa yo ki koupe eleman nitritif esansyèl (tankou grès) ka rezilta nan pèdi pwa kout tèm, men yo pa gen anpil chans gen rezilta ki dire lontan.
• Egzèsis pou kont li pa ka mennen nan pèdi pwa sibstansyèl, men li ka efikas lè konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, dirab.

Lè li rive kontwòl pwa, pi bon konsèy la baze sou rezilta ekspè syantifik. Se la w ap jwenn rekòmandasyon solid ki baze sou prèv rechèch. Sa yo 5 verite prèv ki baze sou ka ede w pran apwòch la pi byen pèdi pwa-yon sèl la ki pral travay pou ou.

1. Gen anpil bon rezon pou pèdi pwa si ou klinik ki twò gwo oswa obèz.

Obezite lye a plis pase 50 lòt pwoblèm sante, ki gen ladan yon pi gwo risk / oswa vin pi grav nan dyabèt, ateroskleroz, maladi kè, artroz, kondisyon sikyatrik tankou enkyetid ak depresyon, lanmò bonè, ak pwoblèm sante jeneral ak byennèt. Nan kèk respè, obezite vitès pwosesis la aje nòmal.

2. Pou ou kapab reyisi, yon rejim pèdi pwa dwe dirab.

Nan lòt mo, rejim alimantè a pi bon se youn nan ke ou ka bwa nan pandan ak apre pèdi pwa. Yon etid gade pèdi pwa a ak dirabilite nan rejim yo nan 250 granmoun ki twò gwo ki swiv tanzantan jèn, rejim alimantè Mediterane, oswa pwogram rejim alimantè Paleo. Chèchè yo te jwenn ke pandan ke plis pase mwatye patisipan yo te chwazi rejim alimantè a jèn ak pèdi pwa ki pi apre 12 mwa, moun ki te chwazi yon plan rejim alimantè Mediterane yo te pi byen kapab bwa nan rejim alimantè yo apre yon ane pase sa yo ki sou yon rejim jèn oswa Paleo. Kèlkeswa plan yo chwazi, moun sa yo ki te toujou toujou swiv rejim alimantè yo chwazi apre 12 mwa pèdi pwa ki pi nan gwoup yo.

3. Ki pa gen anpil grès tou senpleman pa travay.

Pou dè dekad, koupe grès nan rejim alimantè a te ankouraje pa anpil pwogram pèdi pwa men, nan fen a, pa te gen okenn prèv ki montre siksè alontèm ak apwòch sa a. Ekspè Sante yo te kòmanse gade pi lwen pase sous kalori yo nan direksyon pou fè pwomosyon an jeneral konpòtman sante ak modèl, manje manje antye olye pou yo trete, manje konvenyans, ak ankouraje gwosè pòsyon sante nan diferan kalite manje. Gen yon varyete fason pèdi pwa epi kenbe li koupe, men san konte manje manje ki bon pou sante, rete aktif, epi jwenn sipò pwofesyonèl ak pèsonèl, ou dwe gade pou yon style manje ki kostim ou alontèm.

4. Pèdi pwa nan yon laj ki pi gran ka prezante plis defi pase nan yon laj ki pi piti men laj, nan ak nan tèt li, se pa yon baryè inpénétrabl nan pèdi pwa.

Yon dènye etid retrospektiv divize pasyan morbid obèz nan de gwoup laj, moun ki poko gen 60 ane ak moun ki 60 oswa plis. Tout patisipan yo te ale nan yon pwogram lopital ki baze sou obezite ak sèvis entèvansyon fòm ki gen ladan sipò dyetetik ak sikolojik. Chèchè yo te jwenn pèdi pwa an mwayèn yo dwe apeprè 7 pousan nan premye pwa kò nan tou de gwoup yo, ak gwoup la ki pi gran pèdi je plis pwa an mwayèn. Lòt etid yo te gen rezilta ki sanble ak endike ke pi gran patisipan yo nan pwogram pèdi pwa estriktire yo souvan pi konfòme ak Se poutèt sa gen plis siksè nan pèdi pwa.

5. Ajisteman rejim alimantè ak egzèsis travay pi byen ansanm pou kontwòl pwa pase swa yon sèl pou kont li.

Pou pèdi pwa kò ak grès nan kò ou, ou ka tante swa chanje abitid manje ou oswa ogmante kantite egzèsis ou jwenn sou yon baz regilye. Men, etid apre etid te montre ke metòd sa yo gen plis siksè lè ou fè yo ansanm. Yon etid entèvansyon pandan yon ane te jwenn ke fanm ki te itilize fè egzèsis pèdi sèlman yon mwayèn de 4.4 liv nan fen ane a, fanm ki te itilize rejim alimantè sèlman pèdi yon mwayèn de 15.8 liv, ak fanm ki chanje rejim alimantè yo ak fè egzèsis regilyèman pèdi 19.8 liv. nan fen etid la.

Asire ou ke ou efase nenpòt plan pèdi pwa avèk doktè prensipal ou oswa lòt founisè swen sante pou detèmine si li an sekirite pou ou.