5 Teknik relaksasyon pou pi bon dòmi

Kontan

• Li esansyèl Li
• Les Et inconvénients de dòmi ak bèt kay ou

Nou ap vini nan yon eleksyon anmè goumen. Nou te slogged nan jou ferye yo. Epi, koulye a li se yon nouvo ane. Sitiyasyon sa yo tout mennen nan anpil estrès-e pwobableman yon anpil nan M'enerve dòmi-kounye a, e petèt nan tan kap vini nou an. Olye pou yo blan-knuckling li, konsidere ap eseye senk pratik detant mwen pi renmen ede ou jere estrès ak enkyetid, ak dòmi pi byen.

Relasyon ki genyen ant enkyetid ak dòmi

Si, tankou pifò moun, ou te janm gen pwoblèm tonbe nan dòmi oswa rete nan dòmi paske nan estrès ak enkyetid, ou te fè eksperyans koneksyon an fò ant enkyetid ak lensomni. Estrès regilyèman tèt lis la nan sous pasyan yo nan pwoblèm dòmi.

Anksyete lakòz panse kous, sa ki fè li difisil pou trankilize lespri a. Li ka kontribye nan entansifye, emosyon entans, ki gen ladan pè pèsistan ak yon sans pou yo te akable. Estrès ak enkyetid mennen nan tansyon fizik nan tout kò a. Anba estrès, kò a degaje plis nan plizyè òmòn-ki gen ladan adrenalin, kortisol, ak norepinephrine-ki ranfòse enèji ak vijilans, ogmante vitès batman kè ak san presyon, ak premye kò a pou "batay oswa vòl." Ansanm ak lòt sentòm enkyetid, repons sa yo ormon-kondwi nan estrès tout kontribye nan:

• Difikilte pou dòmi.
• Pwoblèm pou ou rete dòmi pandan tout lannwit lan.
• Reveye trè bonè.
• Reveye santi ou unrested ak unrefreshed.

Sa yo se sentòm yo karakteristik nan lensomni. Anksyete ka kontribye nan diferan kalite lensomni. Peryòd estrès segondè ak entans, souvan ki soti nan evènman difisil oswa inatandi nan lavi, ka deklanche lensomni egi, ki vini sou toudenkou ak dire pou yon peryòd de tan relativman kout, ki soti nan kèk jou a kèk semèn. Yon rankont tansyon nan travay, yon batay ak yon patnè, oswa lanmò nan yon moun ou renmen yo se kalite enkyetid ak estrès-pwodwi evènman ki deklanche lensomni egi.

Sentòm enkyetid, lè toujou prezan, ka pote tou sou lensomni kwonik, ki ka pèsiste sou yon baz regilye pou plis pase yon mwa. Twoub enkyetid yo souvan akonpaye pa lensomni.

Estrès ak dòmi egziste nan yon relasyon bidirectionnelle. Menm jan estrès ak enkyetid deklanche lensomni ak lòt pwoblèm dòmi, mank de dòmi ogmante estrès ak enkyetid. Pòv dòmi fè nou pi vilnerab a sentòm yo nan enkyetid, ki gen ladan:

• Chimerik ak tanperaman kout.
• Santiman yo te akable.
• Lit ak motivasyon.
• Pwoblèm ak konsantrasyon ak rapèl memwa.
• Mank enèji.
• Ogmante reyaksyon emosyonèl.

Segondè estrès ak mank de dòmi tou de kontribye nan pi gwo risk pou maladi mantal ak fizik.Estrès ak dòmi ensifizan yo chak poukont lye nan obezite ak pran pwa, enkyetid ak depresyon, dyabèt tip 2 ak lòt maladi metabolik, maladi kadyovaskilè, ak malfonksyònman mantal.

Jere estrès ak asire yon woutin nan abondan, -wo kalite dòmi yo kritik nan pwoteje sante ou. Egzèsis relaksasyon ka ede w fè tou de. Yo te montre yo trè efikas nan diminye estrès ak amelyore dòmi. Low-enpak, pwòp tèt ou-dirije, ak fasil entegre nan lavi chak jou ou, estrateji detant sa yo ka ede w jwenn yon manch sou estrès ak enkyetid pandan jou reveye ou, epi ede ou de-estrès anvan ou ale nan kabann. Verite a se, liy ki genyen ant lajounen kou lannwit pa tèlman klè. Ki jan nou konpòte nou pandan jounen an-ki gen ladan ki jan nou jere estrès-gen yon efè enpòtan sou ki jan byen nou dòmi nan mitan lannwit lan. Panse a chak jou ou, atansyon ki konsistan nan detant kòm yon envestisman wonn-revèy la nan dòmi chak swa ou.

1. Fòmasyon otojèn

Fòmasyon otojèn (AT) pa patikilyèman byen li te ye. Sa se yon wont, paske li se yon efikas, aksesib metòd pou diminye estrès ak amelyore dòmi. AT sèvi ak yon seri de egzèsis yo konsantre atansyon lide a nan sansasyon espesifik fizik nan kò a, yo nan lòd yo detann tou de mantalman ak fizikman. Fòmasyon otojèn konsantre lide a sou kiltive sansasyon nan chalè ak pwa nan diferan rejyon nan kò a. Egzèsis sa yo sèvi ak tou de simagri vizyèl ak siyal vèbal yo detann fizikman osi byen ke trankil ak kalm panse yon sèl la. Egzèsis yo pi efikas lè yo pratike regilyèman, epi ou ka itilize teknik sa yo pou jere estrès pandan tout jounen an. Enkòpore fòmasyon otojèn nan woutin pouvwa-desann chak swa ou ka ede ou prepare kò a ak lide a pou dòmi.

2. Biofeedback

Teknik biofeedback kolekte enfòmasyon sou kò a ki alèt ou nan estrès ak pèmèt ou pran etap sa yo detann, mantalman ak fizikman. Biofeedback travay nan detèktè ki swiv ak mezire diferan fonksyon fizik, ki gen ladan:

• Respire
• Pousantaj kè
• Swe
• Tanperati kò
• Kontraksyon nan misk
• Etap dòmi

Pwosesis fizyolojik sa yo bay siyal enpòtan sou nivo estrès yo. Rapid pou l respire, pla swe, ak yon uptick nan batman kè yo se siy komen nan enkyetid. Biofeedback, pa pote atansyon sou manifestasyon fizik sa yo nan estrès ak enkyetid, ba ou chans pou fè fas ak estrès sa a lè l sèvi avèk lòt estrateji detant. Gen yon biznis en nan bay biofeedback nan aparèy mobil ak portable. Anpil trackers portable ka delivre enfòmasyon sou estrès ak emosyon, jan yo mezire nan biofeedback. Natirèlman, swiv sou pwòp li yo pa ka detann ou-men li ka fè alèt ou nan siy estrès pou ou ka pran konsantre, pwòp tèt ou-okouran etap nan detant, si wi ou non nan mitan an nan yon jou aktif oswa jan ou prepare pou dòmi .

Li esansyèl Li

Les Et inconvénients de dòmi ak bèt kay ou