13 Benefis nan k ap vire pou sante fizik ak mantal ou

Kontan

• Egzèsis sa a ofri anpil benefis fizik ak sikolojik si nou itilize li lè fòmasyon.
• Brief istwa nan k ap vire
• Fòmasyon aerobic oswa anaerobik?
• Benefis k ap vire
• 1. Low enpak sou jwenti yo
• 2. Redwi risk pou aksidan
• 3. Amelyore sante kè
• 4. Diminye estrès
• 5. Ede pèdi grès
• 6. Ogmante estim pwòp tèt ou
• 7. Pwodui pwodwi chimik nan kontantman
• 8. Ede ou dòmi pi byen
• 9. Amelyore sistèm iminitè a
• 10. Amelyore andirans
• 11. Ton janm, glutes ak abs
• 12. Amelyore relasyon entèpèsonèl yo
• 13. Ranfòse zo ak jwenti

Egzèsis sa a ofri anpil benefis fizik ak sikolojik si nou itilize li lè fòmasyon.

Pesonn pa doute ke egzèsis fizik bon pou sante nou. Nan dènye dekad la, jimnaz yo te pran pi plis ak plis popilarite, e byenke objektif la nan kèk se amelyore estetik kò, pratike fè egzèsis fizik se yon abitid an sante osi lontan ke li pa vin yon dejwe. Èske w te konnen gen moun ki dejwe kouri? Ou ka li atik "Runnorexia la": dejwe modèn nan kouri "konnen plis.

Nan sant espò, gen yon nouvo tandans pran yon kouri ak pratik li yo te proliferasyon nan dènye tan yo: li se "k ap vire", yon metòd monte bisiklèt andedan kay la ki bay yon seri de benefis fizik ak sikolojik.

Brief istwa nan k ap vire

Twa jou apre yo te rive nan Etazini soti nan Lafrik di sid an 1979, Johnny Goldberg te vòlè nan yon otèl Santa Monica kote li te rete. Pwatikman san lajan akòz ensidan an, li te soti nan travay. Johnny Goldberg, pi byen li te ye tankou Johnny G jodi a, pran tèt mèt gym yo ba l 'opòtinite pou yo travay kòm yon antrenè pèsonèl, li te yon antrenè pèsonèl pou ane nan yon jimnastik nan Johannesburg. Te gen chans! Ak yon ti tan apre yo te rive nan peyi Etazini an li te deja ap travay sou sa li te renmen.

Lè sitiyasyon li te estabilize, li te kòmanse pratike kwa-peyi, yon espesyalite nan monte bisiklèt mòn, ak konpetisyon nan evènman divès kalite. Goldberg te pase èdtan ak èdtan nan fòmasyon garaj li yo ak bisiklèt l 'sou yon roulo; sepandan, metòd sa a te sanble raz. Pou motive tèt li, li te jwe mizik pou fè antrennman li pi agreyab e amizan. Li remake ke kondisyon fizik li amelyore an menm tan ke li te gen yon bon moman epi li di zanmi l 'yo, ki moun ki te kòmanse rankontre nan garaj li yo ak tout ki resevwa fòmasyon ansanm nan ritm lan nan mizik la.

Men, Goldberg te gen pwoblèm ak roulo a, se konsa nan 1997, li te gen yon bisiklèt fè egzèsis bati menm jan ak bisiklèt la li te itilize pou konpetisyon, ki li ta rele yon "Sprinter". Sa a se ki jan fenomèn sa a nan kondisyon fizik te fèt, ki byen vit gaye nan tout kòt lwès Etazini, ak sou tan nan rès planèt la.

Fòmasyon aerobic oswa anaerobik?

K ap vire se yon aktivite ki te pote soti nan yon gwoup epi li dirije pa yon monitè. Pwogram fòmasyon sa a te pote soti sou bisiklèt estasyonè, ki diferan de bisiklèt la estasyonè klasik, depi li gen yon disk inèsi ki fè li kenbe deplase, menm si nou sispann pedale. Karakteristik sa a ede pedale yo dwe plis natirèl ak jenou nou an pa bloke lè pouse.

Li komen pou pale de k ap vire kòm travay aerobic; sepandan, sesyon pou espò sa a ka gen ladan kadyovaskilè travay andirans, fòmasyon vitès, ak travay entèval, se konsa fòmasyon anaerobik se tou yon pati nan metòd sa a.

Kwòk k ap vire, sitou paske ou swe ak travay anpil, li se plezi ak motive, chak moun kontwole rezistans yo ki baze sou kondisyon fizik yo ak mouvman an se byen mekanik ak senp, kontrèman ak sa ki ka yon etap oswa etap sesyon. fè jimnastik.

Benefis k ap vire

Si w ap panse a kòmanse nan pratik sa a, peye atansyon sou liy sa yo. Anba a ou ka jwenn yon lis 13 benefis ki genyen nan k ap vire.

1. Low enpak sou jwenti yo

K ap vire konsidere kòm yon espò ki ba enpak, kidonk li posib pou benefisye de fòmasyon san yo pa jwenti yo oswa jenou soufri. Se pratik li yo menm rekòmande pou moun ki soufri soti nan atrit, dapre yon etid te pote soti nan Inivèsite a Norwegian nan Syans ak Teknoloji (NTNU).

2. Redwi risk pou aksidan

Kontrèman ak, pou egzanp, kouri sou asfalt la oswa pratike Crossfit, modalite yo ki ba-enpak yo gen mwens chans lakòz blesi. Etid yo montre ke kalite aktivite sa yo toujou menm jan benefisye pou amelyore nivo kondisyon fizik, sante kadyovaskilè, oswa amelyore kalite dòmi. Anplis de sa, yo te yon egzèsis ak yon modèl mouvman repetitif, li pi an sekirite pase lòt klas ki dirije tankou aerobic.

3. Amelyore sante kè

K ap vire se yon bon fason fè kè ou travay an sante. Etid yo montre ke li ede amelyore kapasite kadyovaskilè konsiderableman, epi, nan adisyon, ranfòse ògàn enpòtan nou yo, amelyore batman kè ak diminye san presyon.

4. Diminye estrès

K ap vire ede diminye estrès ak soulaje tansyon, ki se poukisa li se ideyal yo pratike apre travay yon jou difisil. Epitou, tankou nenpòt fòm egzèsis fizik, pratik chak jou nan k ap vire diminye nivo yo nan kortisol, yon òmòn ki lage an repons a estrès. Pratik espò sa a amelyore kapasite kò nou pou nou fè fas ak estrès ak konsekans negatif fenomèn sa a.

5. Ede pèdi grès

K ap vire se yon antrennman ideyal yo boule kalori, depi depann sou entansite a li posib pou boule jiska 700 kcal nan yon sèl sesyon. Anplis de sa, fòmasyon entèval lakòz nou pa sèlman boule kalori pandan sesyon an, men tou, apre egzèsis.

6. Ogmante estim pwòp tèt ou

Egzèsis fizik ka fè w santi w byen epi ede w gade pi byen, ki vle di ke pèsepsyon ou nan tèt ou yo pral pozitif, epi, kidonk, li ka ogmante estim pwòp tèt ou-ou. Selon Premye Baromètr sou Mouvman nan peyi Espay te pote soti nan 'Rexona, egzèsis fizik fè nou santi nou byen fizikman ak pèmèt nou santi nou pi an sekirite ak konfyans. Natirèlman, san yo pa obsession.

7. Pwodui pwodwi chimik nan kontantman

K ap vire degaje yon seri de pwodwi chimik nan sèvo nou an, tankou tankou andorfin oswa serotonin. Andorfin yo responsab pou fè nou santi nou enèjik ak lespri apre jwe espò; ak nivo serotonin ki ba yo asosye avèk depresyon ak atitid negatif. Etid yo fè montre ke egzèsis fizik ogmante nivo sa yo nerochimik.

8. Ede ou dòmi pi byen

Serotonin pa sèlman amelyore atitid, men tou ankouraje pwodiksyon Melatonin, ki se òmòn nan ki gen rapò ak dòmi. Se poutèt sa, pratike fè egzèsis fizik tou ede ou dòmi pi byen, jan sa revele pa yon etid nan Inivèsite Duke. Mèsi a k ​​ap vire, nou reyalize yon dòmi lapè epi nou pral amelyore kalite ak kantite li. Natirèlman, li pa ta dwe pratike yon ti tan anvan ou ale nan dòmi.

9. Amelyore sistèm iminitè a

K ap vire ranfòse sistèm iminitè a ak pwoteje kont sèten kalite kansè. Yon gwoup chèchè te jwenn ke espò pratik ogmante kantite selil nan sistèm iminitè kò a, e byenke efè a se sèlman tanporè, egzèsis fizik regilye pwoteje kont viris ak bakteri ki ka lakòz konplikasyon pou sante nou.

10. Amelyore andirans

Malgre ke anpil faktè enfliyanse pèfòmans espò, li klè ke andirans jwe yon wòl enpòtan nan espò. Pou ou kab vin yon fòmasyon entèval, k ap vire amelyore andirans aerobic ak anaerobik. Menm si ou pa yon atlèt, ou pral remake sa a sou yon baz chak jou, pou egzanp, lè k ap grenpe eskalye oswa mache nan travay, menm jan ou pral mwens fatige.

11. Ton janm, glutes ak abs

Nan sesyon k ap vire se pa sèlman rezistans travay, men amelyore tou ton nan misk, espesyalman nan zòn debaz, bounda ak janm. Lè nou ogmante rezistans a sou bisiklèt la, efò a menm te fè tankou si nou te monte yon ti mòn, ki favorize devlopman nan misk yo nan zòn sa yo.

12. Amelyore relasyon entèpèsonèl yo

K ap vire se fè nan yon gwoup, yon bagay ki ka trè motive. Epitou, sa a se yon bon opòtinite pou rankontre nouvo moun epi fè nouvo zanmi. Kòm konfyans nan tèt nou amelyore epi nou gen plis kontak ak kèk moun, plis la nou gen rapò youn ak lòt. Mizik ki soti nan klas yo k ap vire ak atmosfè a plezi ak aktif ankouraje relasyon sosyal.

13. Ranfòse zo ak jwenti

K ap vire pa pral sèlman ranfòse kèk misk tankou glutes yo oswa paralize, men zo yo, tandon ak ligaman ki antoure misk sa yo ap tou ranfòse. Sa a se pozitif tou si lòt espò yo pratike, menm jan li diminye risk pou aksidan.